一覺到天亮　4階段讓你夜夜好眠

明明累的半死，卻怎麼也睡不著？根據台灣睡眠醫學學會於2013年的調查，全台灣約有1／5的人有失眠的困擾，且根據食藥署統計，國人每年居然要吞下約3.27億粒安眠藥，幾乎可串起一整條中山高速公路！難道想要改善失眠問題，真的只能靠安眠藥協助？專家表示，想要夜夜好眠其實不難，只要日常生活中謹記下列4階段法則，自然有助一覺到天亮！

明明累的半死，卻怎麼也睡不著？根據台灣睡眠醫學學會於2013年的調查，全台灣約有1／5的人有失眠的困擾。

身心科醫師 亨利‧艾蒙斯與心理醫師大衛‧奧特在其新書《年輕20歲的腦力回復法：9招讓大腦回春，健康、活腦、心不老》中提到，想要改善失眠、睡眠品質不佳的問題，不妨可把導致睡眠狀態不佳的問題分成下列4個層次，一一對症改善。

階段1／臥室須知

最簡單的第一步驟，就是把臥房改造成適合睡覺的環境。有些人只要做好這一步，睡眠問題就解決了。不必花大錢，只要注意幾個小細節。

• 臥房只拿來睡覺：把工作相關的物品、電視和其他電子產品全部移走，保持簡單整齊。

• 漆黑無光：就算是只有一點燈光都能改變褪黑激素的分泌狀況，請關掉所有發亮的光源（包括鬧鐘、手機和夜燈）。

• 安靜無聲：淺眠期間，一點點聲響都可能把你吵醒。如果伴侶會打呼，請考慮使用白噪音機（例如室內空氣清淨機）。如果有需要，請考慮分房睡。研究指出夫妻分房睡，睡眠品質更好。

• 涼爽不悶熱：身體在冷卻的時候，睡眠品質最佳，室內溫度最好保持在攝氏15到21度。

• 舒適舒眠：好的床墊絕對是加分，但不必一定要買高價床墊，重點是購買前先在床墊上試躺一下。據美國《消費者報告》指出，在店裡試躺15分鐘的效果跟帶回家試躺一樣。