只要躺著就好！10分鐘「睡眠瑜珈」一次解決你的壓力大、慢性疲勞、失眠

撰文者： Master Sujit Kumar2015-11-16

現代科技發展日新月異，生活太便利了，任何事情只要滑一滑螢幕、點一點滑鼠就解決了。但這樣的生活模式，卻容易讓我們越來越懶惰、越來越不愛動腦。這就是為什麼現代人的心理疾病發生率急遽增加：因為腦袋長期處於休眠，當遇到問題時，我們變得容易慌張，不知道該如何是好；當內心焦慮不斷累積，久而久之，自然會對身心造成極大壓力。

睡眠瑜珈以簡單、輕鬆、容易的方式減少慢性疼痛、疲勞、失眠，透過深沉放鬆的旅程去修復、療癒、開創和轉換。你要做的就是躺下、傾聽，並接受！睡眠瑜珈用冥想引導身體有意識地放鬆，讓心靈與精神癒合，消除身體緊繃、精神緊張及情緒不安。最棒的是，睡眠瑜珈不分年齡，從兒童到老年人都可以做到！

睡眠瑜珈 = K.O小病痛 + 睡眠品質Up + 注意力100%

【身體層面】

提昇睡眠品質
降低慢性疼痛
舒緩自律神經

【心靈層面】

增強注意力
增強記憶力及學習能力

【情緒層面】

在日常生活中創造更多的平靜
有助於建立大腦新的神經通路，創造健康的生活習慣與規律
減少焦慮、抑鬱、成癮機率

打擊焦慮！睡眠瑜珈：高品質放鬆養成A計畫

睡眠瑜珈是一種充滿力量的技巧，它可以幫助你有意識地放鬆，因為在現代高壓生活下「放鬆」已成為全民必修！下班在家很多人輕鬆看電視，窩在軟沙發、抽煙、喝酒，他們以為自己正在放鬆，但這些都是感官轉移的錯覺，距離真正的身心放鬆還有一大段差距呢！

真正的放鬆是指身體、精神及情緒三種層次均完全放鬆，睡眠瑜珈則是用有意識的睡眠達到全然的放鬆。

睡眠瑜珈（Yoga Nidra）的練習是動態的，這意味著意識流動在身體不同部位：瑜珈（Yoga）意指合一或專注於一點的意識，睡眠（Nidra）則為休眠的狀態，在熟睡及清醒之間的狀態進行有意識而深層的練習，我們得以從睡眠狀態抽離，從外部意識自我，可以幫助我們培養發展記憶、知識、創造力和制感（Pratyahara：精神從感覺和外部事物中解脫出來，是指感覺消失，控制內心，也稱調心），並引領我們的意識至最高境界。

在2010年初，我在印度Rikhiapeeth 瑜珈靜修處向Swami YogaKanthi及ShaktiMurti兩位老師學習睡眠瑜珈，自從修習睡眠瑜珈後，我開始教各種年齡層的學生，特別是深受焦慮、壓力、緊張之苦的孩子、大人，因為當我們把注意力轉移到身體的各個部位，啟動神經系統，這有助於平息過度活躍的頭腦，徹底放鬆身心，也有助於緩解焦慮、壓力，提升睡眠品質。

睡眠瑜珈怎麼做？

睡眠瑜珈是一種深層放鬆，讓人處於「有意識的睡眠」狀態。這聽起來很矛盾，既然睡著了，又怎麼會有意識呢？練習睡眠瑜珈時，身體進入放鬆熟睡的狀態，心靈則專注於各個身體部位與呼吸節奏，於是我們會介於睡眠與清醒之間。

睡眠瑜珈經常和攤屍式結合，透過大休息的過程，每天只要10分鐘就能讓身心靈完美平衡。當全身放鬆平躺在地上時，我們將注意力專注在身體每個部位和鼻息一吸一吐之間。接著有意識地告訴自己放鬆身體各部位，從身體的右側開始：右手大拇指、食指、中指、無名指、小拇指、右手手掌、右手臂、右肩、右頸，接著放鬆右胸口、右側腹部、右臀、右腿、右腳掌、右腳趾；右側完畢後換左側身體，最後來到後背、頸部、頭部、臉部五官、上下嘴唇、舌頭，一步一步慢慢讓全身進入深層放鬆的狀態。進入睡眠瑜珈後，全身上下每一吋肌肉都不再緊繃，身體自然輕鬆地放鬆，只感覺到自己沉穩平靜的吸吐。

結束睡眠瑜珈練習時，首先先輕輕地抖動手腳，將身體從深層睡眠中喚醒；接著屈膝，雙手抱膝，將身體左右搖擺，活絡背部肌群。由右側將上半身撐起回到坐姿，搓熱雙手後，掌心摀住雙眼，再慢慢地睜開雙眼，最後鬆開雙手，結束練習。除了攤屍式，也可以採用任何自己喜歡、舒適的坐姿練習睡眠瑜珈。

如果你有下列情況，一定要嘗試睡眠瑜珈：