日本醫學博士：有氧快走20分鐘，讓血管變強壯！
這是以3萬4485位65歲以上的男女為對象做的調查，結果顯示走越快的人越長壽，即使把性別和有沒有疾病等因素列入考慮項目，也是得到一樣的結果。
英國醫師學會出版的醫學雜誌也於2009年發表了一個報告，指出走路速度很慢的人和走路速度很快的人比起來，因心臟和血管等疾病而死亡的情況高出2.9倍。
相信大家也都知道為了想要健康長壽，就要運動。而且在為了維持健康所做的運動習慣當中，特別是「快步走路」被證實可以長壽，而且可以預防心臟血管相關的疾病。
有個方法可以簡單判斷出自己走路快還是慢。
日本全國各地行人號誌的紅綠燈都是以步行者「一秒走一公尺」的速率為前提設置的，大家可以在變綠燈的瞬間開始過馬路，如果在換燈號時還沒走完，你的走路速度就是比較慢的，不過這只是個大概測量的方法。
持續一天走8千步，花20分鐘快步走路！
東京健康長壽醫療中心研究所（青柳幸利醫學博士）做了大規模調查，這個調查是以住在群馬縣中之條町的5千位65歲以上的居民為對象，排除重度失智症和臥床不起的年長者，結果清楚顯示出身體活動的強度和其影響，還有快步走路令人驚奇的效果。
這個研究顯示在維持健康、增進健康、預防疾病上，最適合的是中強度的運動（快步走路），並把快步走路定義為：
- 對走路的人而言稍微快一點的腳步
- 稍微出汗的程度
- 可以邊說話邊走路的速度
這個東京健康長壽醫療中心研究所的研究中，有一部分使用活動測量器追蹤年長者的狀態。
所謂的活動測量器是一個小型的測量器，從早上起床後到睡覺前都帶在身上，可以量測一整天走路的步數、活動時間、消耗的卡路里等各種數據，可把它想像成是計步器的進化版。
這個追蹤調查的結果顯示，「走路」和「罹患慢性疾病」之間有密切的關聯。這個研究推薦以下運動量來預防疾病：
- 預防失智症...............................一天走5千步，7.5分鐘快步走路
- 預防動脈硬化和骨質疏鬆.........一天走7千步，15分鐘快步走路
- 預防高血壓和糖尿病................一天走8千步，20分鐘快步走路
- 預防代謝症候群.......................一天走1萬步，30分鐘快步走路
另一方面，這個調查也顯示，一天做5分鐘以內中強度以上的運動，且一天走不到4千步的年長者，有憂鬱症的傾向。
低強度的運動對活化新陳代謝的效果比較低，幾乎沒有強化骨頭和肌肉、心肺功能的作用，當然，也無法期待有降低血壓和血糖值的效果。
在這個研究的結論就是一天走8千步，其中有20分鐘進行快步走路，對健康最好。
快步走路這種中強度身體活動的特色就是不會對身體造成任何傷害。可以活化新陳代謝，加強心肺功能，讓體溫上升，並提高免疫力。可以提高自律神經的功能，促進並改善血液循環，讓血壓下降。而且還可以提高脂肪燃燒，還有讓血糖值下降的效果。
