蘋果型身材腰腹肥　1日菜單排宿便

粗壯的手臂、背部，讓你與同齡女性相比，總是看來魁梧許多？上述問題是許多「蘋果型身材」女性的困擾，這一類族群由於肥胖部位集中在上身，難以用衣物遮掩，往往讓人有身形特別龐大的感受。專家表示，「蘋果女孩」想讓身材比例更均勻，除了適度透過有氧運動減掉腰部以上的脂肪外，不妨可試試1日排宿便菜單，透過正確的膳食纖維補充來清除宿便，重新找回曼妙水蛇腰！

「蘋果型身材」者由於肥胖部位集中在上身，難以用衣物遮掩，往往讓人有身形特別龐大的感受。

拒當「蘋果女孩」！脂肪囤積上身恐增心血管疾病風險

整形外科醫師王祚軒、整形外科醫師周爾康在其共同所著的《最終型肉體改造術：10分鐘燃脂增肌不復胖，一次到位》一書中提到，蘋果型身材的人除了手臂粗壯外，因飲食不當內臟脂肪在腹部大量囤積，以及纖維攝取不足而有宿便困擾等緣故，往往在身體中段較肥胖。

最重要的是，此身材由於脂肪多囤積於腰部或上半身，除了外觀看來較為魁梧外，站在健康考量上，也較為不利，恐使其罹患心血管疾病的風險大幅攀升，不可不慎！

甩腹部贅肉這樣吃　營養師推1日排宿便菜單

高敏敏營養師針對有小腹突出、宿便困擾的蘋果型身材者，設計美味又能兼顧營養所需的「1日排宿便菜單」，提供給有需求的女性朋友參考。

高敏敏營養師指出，「蘋果女孩」想要改善上身肥胖問題，建議在日常飲食上應減少碳水化合物（可將精製白米替換成全榖雜糧）、油脂及熱量的攝取，適度將多吃富含纖維素的蔬果，並養成三餐盡量定時定量，少吃炸、燒烤等重口味、油膩的食物，學會聰明「挑」食，自然就能吃出窈窕健康的好身材。