絕對不會變成金剛芭比！這兩種「重訓」能練肌肉線條、加強心肺、消耗更多熱量

關於重量訓練，也就是阻力訓練，女性最常有疑問的四大類問題，是哪些呢？

1. 增加肌肉：

●我只想要全身性的變有線條，全身性增加肌肉，不想變成壯碩芭比？
●我想特別雕塑某些部位，一塊一塊肌肉分別很發達，如何分區塊分部位來增加？

2. 運動強度：

●運動目標是什麼？瘦身？還是肌肥大？
●目標需要的運動強度是在於重量上？還是在於心肺負荷上？還是兩著都要？

3. 燃燒脂肪：

●做有氧是減脂肪最好方式嗎？
●做重訓能減脂肪嗎？
●是要先有氧還是先重訓？
●做太多重訓會不會瘦不下來？

4. 訓練動作：

●你所做的阻力訓練，是單一方向的機械式動作，如伏地挺身？
●還是多方向的複合動作，如burpee？或是兩者都有？
●兩者有什麼不同？

如果能了解上面這些問題，代表對於運動概念清楚，才讓你能有效率省時達到最大成效，不至於運動了一段時間，才發現沒有效果，導致想要放棄。

肌力訓練或稱阻力訓練（resistance training）可以是：
來自自己體重的徒手肌力訓練（bodyweight training）
或是額外負重的重量訓練（weight training）。

大家先試著分辨這兩張圖所代表的訓練目的是什麼？有什麼相同之處，有什麼不同之處？

1. 壓力負荷（compression）代表的是一般的重訓方式，訓練背闊肌，利用足夠的重量讓背闊肌刺激發達，通常一個背闊肌的重訓訓練動作會進行3-6組不等，然後依照個人能力及目標，一次的運動下來，做2-7個都是練背闊肌的動作。因此有人一小時都是練背闊（較為健美的方式），或是一小時練數個個闊背動作加上數個其他肌肉群動作一起。 

2. 張力負荷（tension load）代表的是全身張力負荷的肌力訓練方式，主要為鍛鍊核心區域，手臂的訓練次之！啞鈴重量不是重點，重點在於做這個動作的時候，身體是否能利用核心能力來保持軀幹穩定不過度晃動。沒有一定要的次數或組數，也許10下就累，也許20下才累；不一定哪個部位很酸，待看整體是否會達到疲累，而非單一部位的累；或著搭配其他動作來一起進行，當一個動作不會累，但連續多個動作做完，全身便會開始疲勞，重複幾組就看個人體能。