神瘦身！喝減脂包瘦湯 1天少5百大卡
減重靠喝「包瘦湯」搞定，只要1餐換喝湯，1天就能少500大卡！乍看令人覺得不可思議，但是，女營養師揭露減脂包瘦湯的奧秘，不但兼顧營養均衡，並且含有足夠微量元素，讓減重的人不用挨餓就能圓夢。
將三餐中的一餐換成減脂包瘦湯，控制總攝取熱量
什麼是「包瘦湯」？營養師宋明樺在新書《驚人的減脂包瘦湯》中表示，講到減重，大家第一個一定會先想到就是「飲食控制」，但是忙碌的你，有時間餐餐準備3菜1湯嗎？不妨利用製作簡單的減脂包瘦湯，來取代平常高熱量的外食。減脂包瘦湯會讓人瘦下來的原理，其實很簡單，只要將三餐中的一餐，換成減脂包瘦湯，總攝取的熱量，會比三餐外食還要低，且因是經過設計的湯品，除了能控制熱量，又不失營養均衡，是減重的一大利器。
除了控制總熱量攝取，也建議減重者依時間階段進行，即把瘦身目標的時間點訂在「8周」，每周測量2次體重。前3周是第一階段，將晚餐換成只喝減脂包瘦湯，不吃其他食物，此時的減重手段以飲食為主；第4至6周是第二階段，將三餐中的午、晚餐換成喝減脂包瘦湯；最後2周的第三階段，是兩餐喝湯，再額外加上運動。想要瘦得快一點，可以從第2階段就開始加入運動。
在一天當中，早、午、晚三餐，又該如何正確攝取減脂包瘦湯，才能達到預期效果？宋明樺營養師表示，兩餐換喝減脂包瘦湯，不建議替代早餐，而是以午、晚餐為主。注意，早餐要吃得好，才容易瘦下來。2餐包瘦湯若想增加飽足感，建議是在中餐的湯品裡加入澱粉類，也就是熱量高的，盡量放在中餐。若覺得不會飽，可以在湯裡多加一點蔬菜。包瘦湯的湯料要全部吃完，但湯可以不喝完。
正常的睡眠促進代謝 嘴饞只有水果可以吃
除了控制飲食，第二重要的部分就是睡眠，請注意，晚上11點到早上6點中間，一定要睡覺，盡量保持在11點前就入眠。因為正常的睡眠可以幫助身體新陳代謝更順暢。
第三，要養成一餐吃飽、就不要吃點心的習慣。嘴饞時，只有水果可以吃，並要戒掉零食、點心。水果1天吃2次，1次就是1個小蘋果或橘子的量。
