為什麼一堆人跑步減肥都沒瘦？因為他們在減肥撞牆期時，少做了這件事...

在4個需修正的有氧運動迷思這篇文章中，我們曾提到，若只靠有氧運動來達成減肥目標，你可能會遇上重重困難。

最好是搭配各種不同形式的運動方法，如：間歇訓練、衝刺、高強度耐力、重量訓練等等，才比較容易突破平井堅的防守（瓶頸區），讓減重之路持續下去！

但要怎麼將這些變化式搭配在平日的訓練中呢？似乎沒有那麼容易。

所以司博特今天透過游泳、跑步、騎車這三種常見項目的菜單（穿插各種型態），來示範如何改造原本的「有氧運動」，讓你用簡單的方法增進肌力與肌肉量，進而加強減肥效益！

開始前我們先簡單說明一下，一般有氧運動指的是以「低強度、長時間」為主的訓練方式，通常是跑步、游泳、騎車等項目較為常見（因為方便且門檻低）。

但假如你拿一個非常輕的啞鈴，上下來回舉個10分鐘，那這其實也算是「有氧運動」。（因為使用的能量系統屬於有氧）

相對的，當穿插不同類型的方法進入這些「有氧運動」（項目）時，他就不再是我們原本以為的「有氧」運動，反而開始偏向「無氧」運動的型態。

換言之，就是執行門檻會提高（動起來較困難或不舒服），因此任何時候都要記得…量力而為！（有付出才有收穫囉！）