離開被窩好痛苦！3個小技巧，讓你在寒冷早晨也能「輕鬆起床」
冬天的早晨是否很難離開被窩呢，最後還是得靠毅力來讓自己爬起來吧，其實有不需要靠毅力就可輕易起床的技巧喔。
這次我們將告訴大家冬天早晨輕鬆從被窩裡爬起來的小技巧。
避免單靠意志力起床！
最好盡量避免靠意力強迫自己起床，溫暖被窩裡和寒冷的室內有溫度差，若是讓體溫急速變化很可能造成腦中風或心肌梗塞。
清醒後最好打開暖氣，在室溫上升前先在被窩裡等待數分鐘。
輕鬆從被窩起來的3技巧
難以從被窩裡起來的原因主要是因為房間太冷使腦部沒有完全清醒。因此最好先打開暖氣在等待室溫上升的數分鐘內進行以下動作，讓腦部活性化以輕鬆起床。
（1）打開窗簾
窗戶在床鋪附近的人最好先打開窗簾感受日光，此時腦內會分泌「血清素」，並停止分泌和睡眠息息相關的「褪黑素」讓腦部清醒。
（2）使用手機
睡前長時間使用手機會妨礙睡眠，這是因為手機螢幕會發出「藍光」使腦部活性化而妨礙睡眠。
相反的，若是早上起床等待室溫變暖前操作手機，可使腦部活性化，但若在光線不足的房間使用會導致視力減弱，因此最好打開窗簾並在光線充足的地方操作。
（3）被窩內進行伸展運動
在房間變暖前的時間內正是最好的伸展運動時間，起床後進行伸展可促進全身血液循環，打開身體清醒的開關。
建議仰躺並將全身伸展、腳指握拳及伸展。另外將左右腳輪流抬起，將膝蓋往胸部靠近可讓大腿內側確實伸展促進血液循環，早晨進行伸展運動可提高代謝，因此對冬天的「創造出易瘦體質」也相當有效。
首先就先打開暖氣並將以上3點確實進行，就可讓妳比以往更容易起床喔！
翻譯：ケイ
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