肥蘿蔔、水蘿蔔、壯蘿蔔...蘿蔔腿分3種！健身達人教你做對3件事，趁冬天殲滅粗肥腿

蘿蔔腿就字面上的意思來看應該是要長得像兩條白蘿蔔一樣，腳踝處細細的，越往小腿肚的地方越來越粗（肥大？），但也有一說法是小腿肚的地方肌肉結成球狀，整體線條就是呈現非常性格的W型肌肉。 

我們分成三種蘿蔔來記好了 

1、肥蘿蔔（脂肪型蘿蔔腿）
2、水蘿蔔（水腫型蘿蔔腿）
3、壯蘿蔔（肌肉型蘿蔔腿） 

肥蘿蔔：既然是脂肪造成的，當然就是只能靠著減脂肪消腫囉，請多做有氧運動並且搭配飲食控制，簡單來說就是減肥啦，瘦下來你的蘿蔔就會消失了。 

水蘿蔔：好發於上班族或是美容美髮業等需久坐久站的女性，尤其一到下午可能還會腫到痛起來，消極做法是穿著醫療用那種壓縮襪，積極的做法就是做重量訓練強化肌肉的幫浦，血液循環良好自然水腫問題就會改善。並不需要刻意鍛鍊小腿，反而應該鍛鍊更大的肌群，例如大腿或是臀部之類的，想像你在給汽車輪胎打氣你會用加油站的打氣機灌還是用嘴巴吹呢？ 

壯蘿蔔：問題通常不會是肌肉太大，因為女生肌肉天生難長，一般都是因為糾結成團和細細的腳踝比較下來顯得特別大塊，此時需要做的是熱敷放鬆按摩與伸展，將短縮的肌肉拉回原本的長度，使小腿肚到阿基里斯腱的線條柔順自然小腿就會很美囉。 

提醒大家，評估自己小腿時絕對不能踮腳尖，因為那樣一定會讓小腿肌肉短縮，看起來就是一團肌肉在那裡，那不是因為你是壯蘿蔔，而是正常人那樣站都一定會有一團肌肉在，如果你是立正站好沒有刻意出力還有一團明顯W在那邊，那才能算是壯蘿蔔。

最後祝大家都能順利拔蘿蔔，順便跟大家說一下，圖中是我從來沒去練過的小腿，我會對小腿做的事情只有熱敷放鬆按摩伸展：）