年後剷肉黃金期　3動作消除腰間肉

春節9天年假不僅吃好喝好，不少民眾也會把握這個長假追連戲劇，每天熬夜看劇作息不正常，加上宵夜一口接一口，好幾天躺在沙發上不動的結果，原本平坦的小腹，都可以捏出一層驚人的肥肉。想要剷除肥滋滋的腰間肉，年後1個月正是瘦身的黃金期，現在就一起跟著體適能指導員Lala一起做消小腹3動作！

想要剷除肥滋滋的腰間肉，年後一個月正是瘦身的黃金期。

體適能指導員Lala指出，通常只要規律運動，都能有效達到瘦身的效果。但是，很多人卻發現運動後四肢瘦了，肚子還是肥肥的三層肉，怎麼動都消不掉。其實腹部、臀部是最容易囤積頑固脂肪的地方，想要有效剷除腰間肉，你最需要的是腹部的「肌力訓練」。鍛鍊腹部、腰部肌肉，只要持續做下去，除了能讓你的小腹平坦外，還能擁有完美的腰部曲線。以下為示範3招徒手可以做的腹部、腰部肌力訓練。

動作一／坐姿抬腿

步驟一：首先找一張椅子，坐下後雙手握住椅子兩側，雙腳併攏。

步驟二：接著雙腳屈膝往上抬，利用腹部的核心肌群穩住身體，再慢慢將雙腿騰空向前伸直，雙腳屈膝及伸直的動作反覆做即可。

次數：建議做1至2組，每組12至15下。

小叮嚀：這動作可以訓練下腹，注意要保持規律呼吸。

坐姿抬腿。（圖片提供／Abs健身俱樂部）