小腹肥肉晃啊晃～怎麼練都沒腹肌？棒式多做「這個動作」，有效練核心！

許多媽咪在運動這條路的挫折就是：「任何的徒手運動，看別人做都簡單，為何自己一下都做不來？」

首先，妳一定要讓自己的核心肌群醒過來！核心肌群，包含「胸以下的軀幹」「髖部」，也就是說，腹部、背部、與臀部，都是核心肌群的一環。這當中有許多大肌肉群，更包含許多小肌肉群；不論運動或日常生活，沈睡的核心肌群都會帶給身體很多的不便利！ 

當核心無法好好發揮他原本的功能，可想而知當施力代償到其他肌肉時，會造成多少傷害？如何讓它們從「沉睡」中醒來？或許以下的三個小技巧妳可以嘗試看看：

1. 脫掉你的鞋子與襪子！ 

赤足運動，現在在美國，由一群醫師與專業人士推行並且風行著！為什麼要光著腳運動？因為我們的腳掌有許多細小肌肉群，當充分刺激它們，便可以喚醒睡著的臀部穩定肌，接著往上走，睡著的核心肌肉群也會醒來，開始收縮活動。所以當你開始重視腳底的訓練，整體肌肉被激活的時間便會大大縮短。 

偏偏我們總是穿著鞋子，鞋底還愈來愈舒適，於是腳底愈變愈懶惰，愈來愈依賴舒適鞋底鞋墊！事實上，許多體適能動作中，脫掉鞋子，你可以做得更好！

2. 做運動時，你夠專注嗎？ 

很多動作，其實不是做不來，而是做的時候，不夠專注！核心控制練習，尤其需要專注度。 

專注力，是讓運動做好並且有成效，很重要的一部分。很多人動作不標準，其實是「缺乏專注力」，而不是「沒體力」！好比現在大家都很愛的TRX，當徒手的動作轉移到TRX上訓練時，會需要更多肌肉徵召參與，所以需更多體能跟專注力。

媽咪可以嘗試在棒式上面做變化：練習「專注控制核心」，同時做出其他四肢動作，增加些許難度以及專注力挑戰。