每天一碗「黑木耳湯」存骨本...宋美齡、楊絳3個百歲名人的養生法

「 宋氏三姐妹」 中年齡最小的宋美齡以106歲高齡走完人生路，她的養生之道可歸結為：動靜結合（持續按摩，書畫養心），食飲有節（飲食平衡，少量多餐）。

宋美齡很注重飲食品質，每餐兩葷、兩素，每天必須就5次餐，每次進餐也只吃5分飽，並主張多吃蔬果，她喜歡的蔬果有菠菜、西芹、蘋果、奇異果、西瓜等。

宋美齡始終保持冰肌玉膚，皮膚光澤潔淨，原因之一就是每天按摩，午睡前或晚上臨睡前，有2名護士輪流為她按摩。一般是從眼睛、臉部到胸部、腹部再到下肢、腳背、腳心，這樣的全身按摩能夠促進血液循環。

宋美齡一有空閒就畫國畫、寫書法，因為研習繪畫必須精神集中，屏除雜念，心平氣和，這樣可使全身血氣通暢，調整體內器官機能，平衡大腦神經系統，有效促進血液循環和新陳代謝。

楊絳

年齡：現年103歲
身份：作家、翻譯家，錢鍾書夫人
長壽祕訣：知足常樂，平淡生活

知足常樂、平淡生活，是楊絳生活中恪守的信條。綜觀楊絳先生的百歲長壽經，正應了《黃帝內經》中的養生之道：食飲有節，起居有常，不妄作勞，形與神俱。

楊絳先生筆健高壽，這得益於她達觀的人生境界。百年來，她經歷過很多人世變故、天災人禍，但她卻總能本著一份處亂不驚的樂觀心態安然度過。在她的生活中，經常會有些小滿足，保持知足常樂的心態，這是淨化心靈的最佳途徑。

楊絳的一生，不追求任何名利，不喜歡交際應酬，她就想安靜寫作、平淡度日。她曾說，「我只是一滴清水，不是肥皂水，不能吹泡泡。」有人讚她是著名作家，她說：「沒有這份野心」；有人說她的作品暢銷，她說：「那只是太陽晒在狗尾巴尖上的短暫間」。她說她最大的渴望是人們把她忘記。

有人問百歲的楊絳養生之道時，她說：「我不知道自己如今身在境界第幾重。現在我感覺每一天都是新的，每天看葉子的變化，聽鳥的啼鳴，都不一樣。我每天都能從日常的生活中得到新體會。八段錦早課，感受舒筋活絡的愉悅；翻閱報刊看電視，得到新見聞；體會練字抄詩的些微進步，舊書重讀的心得，特別是對思想的修煉。要求自己待人更寬容些，對人更了解些……」

楊絳嚴格控制飲食，經常買了大骨敲碎煮湯，再將湯煮黑木耳，每天一小碗黑木耳，以保持骨骼硬朗。

李清雲

年齡：百歲有餘
身份：清末民初中醫藥學者
長壽祕訣：枸杞煮水當茶飲

李清雲是世界上著名的長壽老人。他認為自己健康長壽的主要原因是：常年將枸杞煮水當茶飲。