這7種食物，讓你吃出烏黑好髮質～

早上出門前照鏡子，赫然發現怎麼又多了一根白頭髮！很多人拼命染髮想遮蓋白髮，髮質卻也越染越糟糕。其實，髮色除了跟基因有關，也和平常的飲食和生活習慣很有關係！營養師推薦以下7種食物，教你聰明保養頭毛，吃出烏黑好髮質！

想要擁有烏黑亮麗的頭髮，吃對食物很重要！

頭髮主要由蛋白質組成，由於頭髮上的毛乳頭不斷吸收血液中的營養，供給髮根，頭毛才能不斷生長。因此，只要飲食出問題，像是挑食、節食、營養不良等，就很難擁有烏黑閃亮的秀髮。營養師張佩蓉幫大家整理出7種頭毛喜歡的食物，吃對了才能讓頭髮亮麗有光澤！

7種食物吃對了，頭髮烏黑閃亮有光澤

1.黑豆

蛋白質經消化吸收之後可以分解成各種胺基酸，進入血液後由頭髮根部的毛囊吸收、合成角蛋白、角質化，就變成我們的頭髮。而黑豆的蛋白質含量相當豐富，還有多種礦物質和微量元素，是很好的蛋白質來源。

黑豆富含蛋白質和微量元素，是頭髮的重要營養來源。

2.桑葚

想不到吧？桑葚居然對頭髮好？其實，桑葚的營養相當豐富，對女生來說特別有益。許多女生為了減重，吃得少又偏食，容易有營養不良、肝血不足的現象，年紀輕輕就開始掉髮。尤其生理期和懷孕生產都會消耗大量氣血，營養不均衡就很容易讓頭髮稀疏、無光澤。

桑葚富含鐵質和維生素C，是補血的好選擇，使頭皮血液供應充足，可以改善「貧血白」。另外，維生素C可以活化微血管壁，讓營養能夠順利到達髮根，頭髮有了充足營養，自然可以改善掉髮問題。

桑葚富含鐵質和維生素C，能使頭皮血液供應充足，有助改善「貧血白」。

3.海帶

海帶富含碘，是體內合成甲狀腺激素的主要原料，而頭髮的生長和甲狀腺素的作用很有關係。另外，海藻類食物的鐵和維生素B12，有助預防貧血，可以讓頭髮吃進更多營養！

海帶當中的碘、鐵、維生素B12對頭髮健康都有好處。

4.牡蠣

牡蠣的鋅含量很高，而動物在缺乏鋅的狀態下，容易大量脫毛，並使新長出來的毛髮顏色變淡，而這也是人類出現白髮的主因之一。另外，牡蠣也富含「銅」，頭髮的色素顆粒中有銅和鐵的混合物，因此微量元素和髮色有密切關係。

另外，銅也是造血原料之一，可以對抗「貧血白」。缺銅也會造成細胞的脂質超氧化作用增加，這是導致衰老的主要因素，容易提早出現白髮。

牡蠣富含鋅、銅，有助頭髮生長、保持烏黑色澤。