超簡單、無壓力》吃甜食也不自責的「80卡原則」！控血糖必存5招

面對糖尿病，無論是看起來多麼簡單的改變飲食習慣方法，對你我來說可能會碰上很多窒礙難行之處，比方說，突然朋友約吃飯，飲食計畫被打亂；或是經過麵包店，看到實在很想吃的甜點。好不容易建立起來的健康生活之道可能毀於一旦，心裡面就開始緊張起來、壓力又更大了。

專家告訴我們，其實改變飲食習慣不需要給自己製造壓力，很多細節只是因為沒有說清楚，才會讓大家緊張起來。

1.以兩三天為單位做為均衡飲食循環

我們一定都碰過，一日三餐有時會受到種種限制，比方某一餐很難吃到蔬菜，那麼我們可以在其他兩餐中多吃一點蔬菜補足。日本有樂橋診所醫師林泰在《圖解血糖值保健事典》表示，生活中變化多，也許今日工作特別忙，一整天作息都很混亂，飲食計劃就可以以兩、三天為單位做機動調整，取得營養的平衡。

2.吃甜食也不用太自責的「80卡原則」

對於甜食，真的不用太自責，因為他們做出來的目的就是吸引大家吃下去。如果不小心看到真的很想吃的甜食，一味抗拒也不是辦法，日本神保町代謝診所院長益子茂醫師在《4大生活習慣病2》 中，提出一個每周80大卡的甜食原則：每周一次、一次吃80大卡左右的甜食。80大卡大概是多少？

小罐裝冰淇淋半罐(45g)
下午茶蛋糕1/4個(25g)
巧克力3小塊(15g) 

在想吃甜點時，水果可以拿來當替代食物，同樣也可以遵循80大卡原則：

中型蘋果半顆(150g)
中型香蕉一根(100g)
中型橘子兩顆(180g)