快傳給長輩看》用腳寫「W」10次改善膝蓋痛！復健科醫師教3動作強化肌肉

許多年長者深受退化性關節炎的困擾，佑康復健科診所院長張凱翔醫師表示，想要改善膝關節疼痛，或是預防退化性關節炎問題，建議可進行居家運動強化膝關節的肌肉與穩定性，都有助緩減不適喔！ 

膝關節的完整運動：

健談-膝關節的強化運動

1. 膝關節伸直，腳掌向上勾起。

2. 單腳舉起，大拇指依序朝內、朝上、朝外。

3. 單腳舉起，用整隻腿寫W，單腳寫10次W，再換腳練習。 

每次練習5至10分鐘，一天運動約15至20分鐘即可改善不適。

上述三種動作有助強化膝關節四周的軟組織，包括肌肉、肌腱、韌帶、滑液囊，以及骨膜、骨頭等部位。只要持之以恆的練習，對於預防及治療膝關節疼痛及退化性關節炎都有助益。

退化性關節炎相關問題，建議諮詢「骨科、復健科」

專家諮詢：佑康復健科診所院長 張凱翔醫師