這種鏡片只能濾掉15%的藍光！眼科醫師教你「抗藍光鏡片」怎麼挑才好？

隨著3C科技普及，電腦、平板、智慧型手機，已成為國人生活極度依賴的必需品，但長時間使用，將造成眼睛慢性傷害，以一名社會新鮮人為例，由於工作關係長期接觸電腦，就連搭公車、上廁所甚至下班後都在滑手機，直到視力變模糊才急忙就醫檢查。新竹國泰醫院眼科主任陳瑩山指出，過度用3C會導致睫狀肌退化、老化，造成近視、老花，同時傷害黃斑部，提早罹患白內障及黃斑部病變。

為什麼滑平板與手機如此傷眼？ 

由於螢幕非常小、且拿得更近、使用時間又長，自然眼睛負擔也大。螢幕距離過短，睫狀肌對焦壓力負擔極重，使用時間過長時，輕者造成睫狀肌麻痺，引發假性近視；情況嚴重者甚至會導致睫狀肌退化、老化，造成無法對焦收縮的老花症狀提早報到。

另外3C產品中的藍光由於波長較短、頻率較高，因此能量相對也高，也就是說，藍光是可見光中能量最高、最活躍的部份，感光細胞若長時間接受藍光的照射，就會因為氧化作用所產生許多自由基，此時若是面板螢幕小，更會使得光線集中，瞳孔進入絕大多數直行的光線，長時間使用就會增加黃斑部過量光線傷害的風險，提早發生白內障、黃斑部等病變。

要如何有效對抗3C對眼睛的傷害？ 

陳瑩山醫師建議，透過內服外用同時並行是最好的方式，在飲食上，建議應保持均衡的飲食、多攝取綠色蔬菜和水果，並適當補充葉黃素、玉米黃素，像是胡蘿蔔、甜番薯、南瓜、木瓜、芒果、玉米等，都是很好的選擇。另外，魚油的Omega-3含抗氧化劑如維生素C、E 及鋅，其中DHA 能夠進入黃斑感光細胞的細胞膜，保護其不受光線傷害，EPA在脈絡膜也可加強黃斑部在光線照射後，產生消炎作用，都是保護黃斑部、增加眼睛抵抗光線能力的必需品。

眼鏡挑選建議可用抗藍光與變色鏡片，不只遇到紫外線能變色，還能濾掉易造成黃斑部病變的3C藍光。目前市面上的抗藍光鏡片分為兩種，有「鍍膜式」與「染色式」。其中「鍍膜式」鏡片大約只能濾掉10%至15%左右的藍光，而對大部分的使用者來說，不會太明顯感受到色差的影響；而「染色式」鏡片則可提供極佳的防護效果，適合給眼睛健康狀況不佳、需要特殊照護的人，但當然色差勢必會相當明顯，因此使用者應衡量各自的需求再做選擇。 

有時天氣陰、霧霾嚴重，陽光看似不強，但紫外線實際上仍高得嚇人，即使不戴變色鏡片，也要隨身攜帶墨鏡，時時刻刻保護眼睛。此外，應養成用眼30分鐘休息10分鐘的觀念，適度休息，才能降低傷害。最後一點就是定期做眼睛健康檢查，若有任何不適，才能及早發現、及早治療。