全身肌肉都練到！7個核心肌群動作，讓你第一次健身就上手
核心肌群指的是身體軀幹部分，身體前後的大肌群，它們是用來支撐我們身體骨架，完成日常生活走路、坐姿、站立等各種姿勢和運動時動作完成的保證。
(1)上段腹直肌
錯誤的上段腹直肌動作：抱頭彎頸
(2)中段腹直肌
錯誤的中段腹直肌動作：靠腿前後擺動
換言之，生活中的正確姿勢和運動表現都靠它們。核心肌群有了足夠的肌力，不但平時身形挺立，運動時行動矯健，積極面可以防止運動傷害，是所有人（不管運動不運動）都應該擁有的身體基本肌力。
以下是鍛鍊核心肌群的七個基礎練習：
動作敘述：身體平躺地面，雙腿彎起懸在空中，兩手掌攤平手指放在兩邊太陽穴位置，收縮腹肌讓上身離地。
動作要領：動作時雙眼保持看空中某定點，可以讓頸部不彎。
動作敘述：身體平躺地面，雙腿彎起懸在空中，兩手掌攤平放在身體兩邊地上，收縮腹肌讓下腰部離地。
動作要領：腿部完全放鬆，雙腿不用力不擺動，把身體捲起來。
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