翹二郎腿好舒服？復健科醫師：有這習慣的人「下半身」多半有舊傷
如果生活上的惡習沒有改正，做盡各種治療，效果都是短暫的。以下就我長期觀察台灣的病人，最常見的十種生活惡習，介紹如下：
一、皮夾子放褲子臀部口袋
許多男士習慣將皮夾子放在褲子臀部口袋，雖然攜帶方便，但卻暗藏脊椎傷害的危機。因為當臀部坐下時，放皮夾子那一側的坐骨會被頂高，該側的骨盆會跟著向上移位，並在同側的腰椎形成深凹的腰際線，讓對側腰椎凸出，形成腰椎側彎。久而久之，脊椎兩側的肌肉張力漸漸不對稱，腰酸背痛隨之而來。
解決方案：冬天皮夾放在外套口袋、公事包或背包中。夏天皮夾放在公事包或背包中。
二、低頭看手機
低頭的姿勢會使頸椎與胸椎後突，增加頭頸部背後的壓力，造成椎間盤突出與頸椎早衰。低頭也會惡化駝背與脊椎側彎，胸骨也會跟著向內擠，造成胸悶、鬱悶等不適感。而後頸與上背的肌肉也會長期緊繃、酸痛。除了造成脊椎的酸痛與退化之外，長時間低頭看手機也容易讓視力惡化。
解決方案：看手機時，四周找支撐物（例如桌子），請將握手機的手肘放於其上。
三、坐在床上看電視
這種「半坐半躺」的不良姿勢是造成下背痛與椎間盤突出的頭號元兇。此種姿勢下，骨盆會後傾，腰椎會後突，椎間盤自然被向後擠。同樣的道理，坐在地上陪小孩玩或在和式床墊上久坐，也是讓腰椎椎間盤退化的重要兇手。
解決方案：椅子一定要坐滿。尾骶骨和椅背之間不要有空隙。在地板陪小孩玩可跪坐在地墊上。長坐姿（即把膝蓋打直的坐姿）時間不可超過10分鐘。
四、長時間穿高跟鞋
穿高跟鞋除了足前區疼痛長繭之外，還會讓身體重心向前，造成骨盆前傾，腰椎前彎，與胸椎駝背。久而久之，肩頸酸痛和腰酸背痛就成了揮之不去的夢靨。長期穿高跟鞋的人通常睡覺時都無法平躺，必須側睡才稍能入睡。將體態調整之後，骨盆回復正常動態，睡覺時才能平躺。。
解決方案：高跟鞋後鞋跟與前鞋底的高度差以3公分為宜，切勿超過5公分。正式場合需穿著高跟鞋時，可攜帶舒適平底鞋換穿。穿著高跟鞋時間以不超過2小時為宜。正式場合結束後，即刻換回較舒適的平底鞋。
五、連續久坐工作
久坐無疑慢性自殺！連續久坐超過半小時，血液會積在下半身，造成下半身肥胖。長期久坐也讓骨盆後傾，腰部椎間盤向後突出，加重腰椎的變形與退化。久坐的人，身體運動不足，心肺功能衰退，容易造成三高症狀（高血壓、高血糖、高血脂），加上少喝水，腎臟功能也會漸漸衰退。久坐時若盯著電腦螢幕看，不但會讓視力減退，頸椎也容易提早退化。
解決方案：每坐30分鐘一定要起身活動，可以用手機設定鬧鈴，或以多喝水常跑廁所的方式，強迫自己起身。
