逃生門推不動、抹布擰不乾...「肌力少」是癌症根源，每天做一件事改善

你有沒有以下這種經驗：辦公大樓的逃生門手推不開？抹布擰不乾？蹲下來撿個東西站不起來？提重物沒多久，肩頸可以酸好幾天？

如果你有以上任一情況那要小心了，這種「手腳舉、握、抬無力」的肌少症（sarcopenia），過去通常都是上了年紀的長者容易出現，現在正在年輕化，尤其3C氾濫久坐上班族，愛美女性吃少卻不動，是最大的隱性危險族群。

以下是一張26歲(左)及67歲(右)女性的MRI（核磁共振）的片子，26歲的肌肉本該是緊實的，但肌肉纖維的中間卻出現一點花白斑紋，這樣的斑紋，很像里肌變五花，脂肪把肌肉擠掉了，照理說67歲老人的肌肉才會這樣，代表26歲女性的肌肉量有提前初老。

人體的肌肉分為三種：平滑肌、橫紋肌、心臟肌。平滑肌又稱不隨意肌，分布在各內臟器官、血管的管壁；橫紋肌又稱隨意肌，附著在骨頭上，幫助身體平衡帶動動作；心臟肌則僅見於心臟。

當肌肉密度流失，除了使身體動作出現失衡，也會造成器官的肌肉運作無法正常。值得注意的是，人體的血液要靠肌肉力量來輸送，肌肉密度流失，對器官最直接的衝擊就是血液循環；循環不好，代謝率就差，疲倦、心血管病、腦弱跟著上身，甚至是癌症的一切根源，對生命的影響不亞於骨質疏鬆。

一般說來，年紀越大，飲食和運動量變少，人體的肌肉密度就會自然下降，根據國外報告，人體的肌肉密度在30歲到35歲到達高峰，30歲以後每年會流失1%的肌肉量，40歲後，肌肉量會以每10年減少8%的速度流失。倘若年輕時不好好存肌本，肌肉提早流失的速度會加快，目前國內罹患肌少症的比例為60 歲以上人口占10%、80 歲以上20%∼40%。

如何知道自己的肌肉量是否足夠？在我們醫院，最簡單的方法是健康檢查利用身體組成分析儀（INBODY）儀器測量，這是一種骨骼肌肉質量指數（SMI）的計算方式，公式為瘦肉組織（純肌肉）重量（kg）除以身高（m）的平方，再依各類體型的不同來推估肌肉量，正常平均值落在10～12%之間。

醫療儀器目前多以DXA（ 雙能量X 射線吸收儀）來測量，但若要精密確認則可透過磁振造影(MRI)或低劑量電腦斷層(CT)。當然，一開始我說的這幾個動作，也可以做為肌肉是否流失的日常生活自我警覺。

要預防肌肉流失，飲食攝取要補充肌肉所需要的蛋白質，運動更要雙管齊下，很多愛美女性不吃卻也不動，常常減了體重，肌肉也跟著萎縮。

養肌不用刻意重訓，上班族、少動族們，只要天天花10分鐘原地擺手踏步，就是很棒的肌力運動，媽媽們勤做家事也總比不動好，戶外散步、騎腳踏車也很棒，國外研究更發現，太極拳緩慢細緻，可以確實活動身體的每個部位，又不用傷害到關節，是簡單不錯的養肌鍛鍊。

作者簡介_蔡清標 院長

專長：神經內科腦血管疾病
現職：臺北市北投健康管理醫院院長
學歷：澳洲皇家雪梨大學醫學碩士，中國醫藥大學醫學系
經歷：台北榮民總醫院周邊神經科主任，國立陽明大學醫學系國防醫學院兼任教授，台北市立聯合醫院社區醫療部召集人，亞洲大洋洲神經學會理事長

專欄簡介_北投健康管理醫院

臺北市北投健康管理醫院，為國內首家命名「健康管理」之健檢醫院，提供高階影像健康檢查、美容醫學，融合假期微旅，全方位照顧您與家人的身心靈。

本院延攬榮總、北醫、長庚等醫學中心經驗豐富醫療團隊，透過高科技精密儀器提供專業判讀，在醫檢分離的優質環境，享用營養師調配、北投老爺酒店主廚設計的健檢餐，安心完成一日健檢、醫師當天一對一詳盡解說，有效提供健康管理、諮詢及轉診服務。http://www.tpehealth.com/