全身痠痛都是因為「筋膜缺水」！每天這樣伸展維持Q彈，遠離發炎老化

大家都知道人體需要水份，沒事就要多多補充；但是你知道，身體的筋膜，更是需要水份，不然會「乾掉」，開始造成各種身體功能的喪失嗎？

袋鼠可以跳很高，筋膜肌肉都一起做工！ 

首先先來複習一下「筋膜」是什麼。 

你的皮膚與肌肉之間，其實有一層薄薄的結締組織，貫串著全身內外。筋膜上面的末梢神經，是肌肉末梢神經的6-10倍，並且也具有張力與力量，所以你的身體能夠有力量與活動，不單只是肌肉在做工，筋膜也佔了很大的部分。

人體有許多筋膜線，由腳底貫穿到全身，有的在深層，有的在淺層，所以「筋膜是具有連結連貫性的」，且很多時候你感覺自己在用力，其實是來自於筋膜的用力，不單單只是肌肉而已。

對於淺層筋膜的想像，好比是一盤鮮肉上面的保鮮膜，肌肉就是盤中飧；當保鮮膜過度緊繃沾黏在食物上，食物便無法在盤子內順利滑動，回歸到現實層面，當筋膜開始沾黏，肌肉的活動度便會受限了。

但用保鮮膜當比喻，其實也不十分恰當，因為…

筋膜主要由2/3的水分＋膠原蛋白構成！

過去的人沒有在人體解剖時發現過筋膜，因為當生命消逝，水份流失，筋膜也會乾掉黏在肌肉上，直到醫學愈來愈進步，才藉由許多攝影技術，捕捉到活生生的筋膜樣貌，進而在更強大的解剖技術下把人體筋膜解剖出來。

筋膜必須保持水水的，當水分能夠自由自在的在筋膜組織間流動，加上運動刺激膠原蛋白增生，筋膜整體的結構才會排列整齊更有彈性。

為了維護筋膜健康，一定要「常常動」！除了動才能刺激膠原蛋白增生，筋膜就像是海綿一樣，經過擠壓拉扯後，水分吸收才會更好，當你擁有健康的筋膜，也才可能有更好的運動成績，美麗體態。

針對久坐一族，可以常常做的滾筒筋膜肌肉放鬆

久坐，會導致你的筋膜逐漸變「乾」！當你久坐起身後，是否常常覺得身體卡卡的，甚至無法拉直身體？其實部分原因就是因為筋膜開始變乾，張力變差變緊繃，開始沾黏在肌肉上，所以甚至有時候貿然起身活動，會造成受傷發炎。

除了記得每隔一段時間，一定要站起來活動全身，每天也可以用滾筒來放鬆筋膜、伸展肌肉，恢復筋膜的活動度與張力，它才能夠吸收充足的水分；並且增加活動才能讓筋膜內的膠原蛋白被刺激增生，逐漸養回最好的狀態。

久坐族，我們可以常常做以下的放鬆：

放鬆髖屈肌

將滾筒放在臀部，將雙腳伸直抬高到90度。 

雙手抱著將其中一隻腳的大腿（避免抱膝蓋以免造成膝蓋壓力），盡量往胸部靠緊。 

另一隻腳往下壓碰地面。持續動作15-60秒後換邊。也可以將伸直的腳做動態式的伸展，來回上下擺動。