身體的疼痛，為什麼總是不會好？

慢性疼痛對我們造成很大的影響，不只是身體結構出問題，連情緒、睡眠、工作、人際關係也會跟著大亂。反反覆覆的疼痛，讓很多人每天不斷跑醫院找醫生，也讓很多人總是待在家裡不敢出門，讓更多的人生活從此彩色變成黑白，毫無生活品質可言。身體上的疼痛，為什麼總是不會好？！

以運動傷害為例，有些運動員受了傷，不久之後就銷聲匿跡；但也有很多的運動員受了傷，最後還是可以回到運動場，而且成績比受傷前更加耀眼。國人最喜歡的職棒運動員林智勝，前幾年發生了嚴重車禍還開了兩次刀，但2014年上半球季能夠順利復出，不但帶領全隊拿到上半球季冠軍，還達成了零缺賽的不可能任務。這些運動員看起來恢復得很快，很令人羨慕，但事實上，他們在背後所付出的汗水與淚水卻是我們所看不到的。

身體的疼痛也和運動傷害一樣，有些人好得快，有些人好像都不會好。事實上，疼痛會不會好的關鍵在於：心態、保養、訓練！ 

要有與病共處的正確心態

身上有病痛，心中想到的當然是要趕快好，只是想歸想，如果對病痛恢復的心態有所偏差，反而會欲速則不達。不管是急性的椎間盤突出、腳踝扭傷，或者是慢性的五十肩、坐骨神經痛、退化性關節炎，所有疾病的治療有一定的療程，並不是看了醫生一次或兩次就能夠痊癒的。療程沒有走完，受傷部位自然不會全好。

最常見的是「蜻蜓點水」的就醫模式，有些病患常是A家醫院看過以後，感覺沒有比較好，聽了別人講B家醫院不錯，就也去看了一、兩次，療程還沒有結束，又跑去看C及D家醫院，這其實是一種心力與時間的浪費，對病患是很大的折磨，殊為可惜。

另外是「周遊列國」心態，心裡想到的是「我到底是什麼問題，為什麼痠痛總是不會好？」，於是從北到南看遍各大醫院，做過各種精密儀器的檢測，就是想「先」了解問題到底出在哪裡。但事實上，正確的診斷固然重要，但好好的接受治療卻更是重點。

最好的方法就是在住家或辦公室附近找到可以信任的醫師，並且好好接受治療，把完整的療程走完，而不是看遍各家醫院，進行各種檢查。

還有一種是「凡事必求速效」的心態，總是希望看一兩次就要全好，如果身體還會痛就是代表沒有效。事實上，任何一種疾病都有它該有的恢復期，急性傷害恢復期較短，退化性疾病的恢復期較長。如果期待速效療法，總是希望用最快的方法減除疼痛，小心會揠苗助長或適得其反，對身體產生更大的傷害。

給自己時間，就是給身體空間，讓它可以好好的自我痊癒。

要有內外一體的全人保養

身體是一個環境，這個環境越是安穩與平衡，各種機能的運作就會越順暢，免疫與修復的能力也越好。即使受傷生病，也會比別人更快痊癒。維持這個好的環境，要從我們「怎麼吃、怎麼動、怎麼睡、怎麼想」來均衡顧到，保養身體是如此，面對身體的疼痛更需如此。

在接受治療的同時，同時也一定要做好保養，除了適當的休息以外，還需注重多元飲食的攝取，營養要夠且均衡；需要避免過度食用讓身體長期發炎、阻礙傷口癒合的油炸類、反式脂肪、加工食物，也需要避免攝取導致酸性體質的食物；每天充足的睡眠，避免熬夜，睡覺前不要吃太飽，同樣會加速運動受傷後的恢復。如果隨便吃，抽菸、喝酒、熬夜用手機聊天、打電玩、玩臉書，身體都已經過勞了，自然無法顧及受傷部位的修補與再生。

要有針對重點的加強訓練

受傷或是退化的肌肉、關節，即使沒有打石膏固定或是臥床休息，仍然會導致肌肉萎縮、關節鬆弛，而動作姿勢及運動模式也會跟著跑掉，這是受傷之後無法避免的後遺症。想要它回復之前的功能，靠的不能只是打針吃藥，而應該是受傷部位的加強訓練，用運動來補強身體功能。

閩南語有句話說：「打斷手骨顛倒勇」，說的是受傷之後反而比受傷前還來的勇猛強壯。要能如此絕對不會憑空而來，而是需要受傷後的加強訓練。前面提到的這些知名的運動員，都是經過很完整的治療與訓練之後，才得以風風光光的「傷後復出」。事實上，要想能夠永遠遠離身體疼痛，醫療的部分大概只佔25%，運動訓練的部分卻佔了75%。如果正在苦惱為什麼身體的疼痛都不會好，別懷疑，把你的重心從醫療轉移到運動訓練，給自己一些時間，你會有很大的驚喜！

針對身體疼痛的運動訓練，有很多都是「功能性訓練」，訓練目標不是在於發炎的緩解，而是在於身體每個系統可以功能性的運作。功能性訓練的強度一開始很輕，動作也很單純，是很安全的訓練，可以與運動醫學醫師、復健治療師、運動防護師、運動教練討論如何從事功能性訓練。功能性訓練做得完整，整體表現就會越來越好，而且傷痛的部位甚至可以不藥而癒。

本文獲「林頌凱 醫師」授權轉載，原文出處