坐在椅子上，你能單腳站起來嗎？3個辦公室運動，喚醒沉睡的全身肌肉

運動是一個很奇妙的事情，在尚未開始或是運動初期，都很容易因為惰性放棄中斷；但是一旦養成習慣後，就會內會成人生的一部份，人生態度更會變得更樂觀、積極、行動派……換言之，人生會因此豐富美好更多！ 

運動後，我很喜歡用一段話鼓勵想要運動的女孩： 

「我已經知道放棄後會有的狀況；所以我只想堅持下去，才可能看到那個從未見過的，自己更快樂更美麗的模樣！」 

切回正題，許多人希望我分享可以在辦公室隨時隨地進行的小運動。當然有許多方法，可以讓身體無時無刻都活動！但是，分享這些運動前，我希望大家能夠對這類的運動有以下理解：

1.辦公室內的運動，時間零碎，座位受限……強度不可能高！ 

換言之，所謂「辦公室內的隨時隨地小運動」不可能幫你消耗多少卡路里，更不可能因為做這些運動就變瘦。

2.想要體脂變少，7-8成靠飲食！ 

請調整飲食，把辦公室的零嘴都丟了吧！下午茶時間，也請克制別跟著大家嗑美食，因為過量的熱量都會變成「體脂肪」累積。

3.所以，辦公室的小運動到底有什麼好處？

其實幫助還是很多的！我們因為辦公久坐，最容易導致的會是體態的不正確：像是「駝背」、「圓肩」、「骨盆開始前傾」…體態長期走位後，酸痛傷害隨之而生，許多人的膝蓋痛問題、坐骨神經不舒服問題、椎間盆突出問題都是因為久坐導致。

接著因為長期久坐，許多肌肉會開始「失去功能」！肌肉失去功能，沒有力量，無法負擔身體活動，最表象的狀況當然就是「身材變醜」，最嚴重的狀況就是「健康流失」。

所以，利用辦公的零碎時間，讓一直沒有做工的肌肉多多使用，避免它長期睡著失去功能（甚至是利用小運動讓已經睡著的它們快快醒來）；讓過度緊繃的肌肉適度放鬆，因為緊繃的肌肉就像緊繃的橡皮筋，會把我們身體拉離開中線，就格外重要了！

辦公室內，利用椅子做運動！ 

以下先示範幾個利用椅子可以做的肌力運動。 

若是穿著高跟鞋請記得脫掉，光著腳做會是不錯的選擇！椅子的選擇，務必要穩固不會滑動，也請避免使用折疊椅，並記得，做完後才做「靜態伸展」喔！