生理期不舒服？這3個動作，是天然止痛藥，有效改善經痛、小腹悶脹

常聽到我的學生問我「老師，我月經來，可以上瑜珈課嗎？」或者是「老師，有什麼動作可以讓我不要再經痛了嗎？」也有一些學生說「老師，練習瑜珈之後，我都不會再經痛了…」

「女性在月經期間是否應該練習瑜珈？」一直以來都相當具有爭議，各方意見截然不同。有人說女性絕不該在月經期間練習瑜珈，有人認為月經期間做瑜珈是輕度運動，當然沒問題；有人說可以練習倒立，有人則說千萬要避免；有人說經期時練習強度較高的動作很有幫助，有人則說只能練習溫和的類型如修復瑜珈或睡眠瑜珈…

經痛對於女性來說，是極其常見的惱人疼痛之一，疼痛肇因於子宮內壁在月經期間不斷收縮，而產生疼痛悶脹感，身體也可能會出現各種不同的症狀，如腹部絞痛、乳房腫脹、頭痛、腹脹、便秘、腹瀉、腰痛、肌肉酸痛；心理方面則會出現易怒、焦慮、緊張、不快樂、抑鬱、失眠、情緒波動等現象。

事實上，在討論月經期間到底可不可以做瑜珈之前，我們都別忘了，每一個人的身體都是截然不同、各自迥異的，尤其在月經期間，每個女生都有不同的感受，有人即使月經來也從不經痛、沒有任何不適，但也有人在月經來潮的頭幾天根本痛得下不了床，還得面臨情緒起伏、疲憊不堪、水腫悶脹等諸多不適。

正因為每個人都是不同的，所以月經期間是否該練習瑜珈並沒有絕對的準則，但的確有些小原則可以幫助你了解自己更多，最重要的核心概念就是「傾聽你的身體」，不要勉強、不要給自己過多壓力，在合理範圍內嘗試不同方式舒緩經痛就可以了！如果你厭倦了每月都得吞止痛藥的日子，那瑜珈確實是舒緩經痛最棒的自然療法，也許止痛藥能暫時消去你的疼痛，但瑜珈卻能更加持久地為你減輕症狀，持續練習更有可能讓你再也不用遭遇經痛。

但這並不代表你只需要在經痛期間練習瑜珈就可以了，瑜珈可不是魔法，你需要規律而勤勞地練習瑜珈，讓瑜珈成為你生活的一部份，它就能自然而然地幫你解決健康問題。值得注意的是，雖然瑜珈對於舒緩經痛有非常大的效果，但如果你的經痛程度超出一般，讓你連移動身軀都非常辛苦，那麼強迫自己在月經期間練習瑜珈也只會徒增情緒負擔，所以這時對於你最好的方式就是練習睡眠瑜珈及呼吸法！

嬰兒式｜Child Pose

嬰兒式主要集中於運動腹部、大腿肌肉，但同時也能消除背部、頸部、肩部及臀部區域的緊繃，這個動作顧名思義就是如同讓你回到嬰兒的狀態，多練習也能帶走抑鬱、壓力及焦慮。

(1) 金剛坐姿，即臀部坐在腳跟上，雙手放在膝蓋上，脊椎打直。

(2) 吸氣時，手臂往前平放在地板上，脊椎持續打直，感覺肌肉的伸展。

(3) 吐氣時，上半身慢慢前彎，直到前額碰到地面。停留至少十個呼吸。吸氣時，抬起上半身，回到坐姿；吐氣時，雙手放在膝蓋上，回到金剛坐姿。

貓式｜Marjariasana Movement

貓式可以一次放鬆你的脊椎、背肌及腹部肌肉，一併帶走肩頸緊張，改善腸胃消化功能，是瑜珈中非常推薦的基本體位法。

(1) 跪姿，雙手平貼地面（如貓牛等動物一樣，四肢著地），四肢與地板垂直，軀幹與地板平行，整個人呈ㄇ字型。

(2) 吸氣時，頭部、下巴與胸口往上抬，肩膀打開，眼睛看著天花板，提臀讓尾椎骨朝天花板，大腿內側的肌肉稍微往外旋轉，呈現凹背的姿勢。

(3) 吐氣時，頭往下，下巴往胸口內收，尾椎骨也往下內收，呈現拱背的姿勢，想像肚臍朝脊椎靠近。重複進行十次，配合吸吐。