在家穿「拖鞋」，其實很傷腳！物理治療師一次整理「對腳有害」的3個壞習慣

壞習慣一、在家裡穿拖鞋

你在自己家裡的時候，會赤腳還是穿拖鞋呢？我想不少人會為了足部防寒而穿拖鞋。 但是，拖鞋其實對腳趾「有害」。

大家往往以為拖鞋不會束縛住腳，能夠讓腳放鬆，但這麼一來腳也容易滑動。為了防止這點，腳趾必須用力，結果就造成腳趾彎曲。 拖鞋寬度寬，很難聯想到腳趾彎曲，但如果拍攝X光片，就能清楚知道穿拖鞋的腳趾彎曲幅度較大。

（照片提供：方智出版社）

沒錯，拖鞋就是拇趾外翻與腳趾彎曲的原因。

即便好不容易透過「腳趾伸展操」伸展腳趾，如果在家穿拖鞋也會使效果減半。從今天起，就試著改掉穿拖鞋的習慣吧！

如果可以，在家的時候請打赤腳。

各位或許會覺得冬天赤腳踩在地板上很冷，但只要每天做「腳趾伸展操」，就能改善腳尖的血液循環，不再覺得那麼冷了。我自從開始做「腳趾伸展操」之後，即使隆冬，穿著薄衣服也不怕冷。 如果這樣還是覺得冷，可以穿能夠露出腳尖的腿套、「腳趾伸展襪」，或是在地板上鋪地毯與地墊。

尤其是經常長時間站在廚房的家庭主婦，利用這樣的防寒措施，盡可能縮短穿拖鞋的時間非常重要。

壞習慣二、穿鞋子時，不使用鞋拔

腳變形的人有一個共通點，那就是「鞋子變形」。

意外的是，很多人在穿鞋子時會踩鞋後跟。其中還有人會用腳尖「叩叩」地敲擊地面，粗魯地把鞋子穿上。

如果鞋子後跟被踩扁，中心彎曲，就再也無法恢復原狀。

要是用這種粗暴的方式穿鞋子，鞋後跟會扁掉，鞋子也會變形。

如果鞋子變形……沒錯，腳也同樣會變形。

喜歡踩鞋後跟的人，從今天開始改掉這個壞習慣吧！

穿鞋子時的重點是「鞋拔」。鞋拔雖然是「讓鞋子更容易穿上」的小工具，但也具有「防止鞋後跟變形」的功能。

我在外出時，也會使用攜帶型鞋拔穿鞋。即使沒有帶鞋拔，也會用信用卡或名片代替。只要能夠避免穿鞋時的摩擦，就能保護鞋子的後跟。

此外，如果使用鞋拔，鞋子本身也能更長壽。好不容易買了一雙喜歡的鞋子，還是可以穿久一點比較好吧？

家裡沒有鞋拔的人，在39元商店之類的地方就能買到，最好還是準備一個。