空著肚子去運動瘦更快？燃脂效果打折扣

大家都知道運動有助於紓解一整天上班累積的壓力，不過下班後趕運動吃了東西怕會吐，於是許多人就空著肚子去運動，想說少吃一餐還能瘦更快。不過，營養師表示，空腹運動不僅會因為體力不足，讓你運動無法持久，還會讓你容易感到疲勞，燃脂效果大打折扣。

下班趕運動沒時間吃晚餐？空腹運動容易疲勞

許多上班族下班時間通常為六、七點，為了方便及節省時間時，常常不吃晚餐就直接去運動。不過，營養師楊哲雄表示，正餐後4～6小時未進食，胃部幾乎是處於空腹的狀態，若因為來不及吃晚餐就不吃，還空腹運動1小時以上，恐怕是事倍功半的做法。

事實上，人體在空腹太久、身體沒有能量來源的狀況下運動，反而會因為體力不足影響運動表現，還容易讓你感到疲勞，無法達到預設的運動目標，以及預計消耗的熱量。

運動前怎麼吃？低GI碳水化合物、低油脂為主

營養師楊哲雄建議，已經計畫好晚上要運動的民眾，可以在下午時段運動前 2 小時先吃一份小點心補充能量，最晚則儘量在1小時前吃完，補充足夠的碳水化合物，作為運動中的能量來源，預防因長時間運動能量不足，促使讓身體分解肌肉當作能量來源，同時足夠的碳水合物也能夠延緩運動中疲勞感的產生。

運動前的飲食以少量好吸收、不會在運動中感到不適的低GI碳水化合物、低油脂的食物為主，建議可以選擇雜糧麵包、水果、花生醬吐司、地瓜等全穀根莖類或水果類食物，但若是屬於容易脹氣的民眾，則建議運動前要避免攝取豆製品。

空腹運動不僅會因為體力不足，讓你運動無法持久，還會讓你容易感到疲勞，燃脂效果大打折扣。