跑步老是膝蓋痛？問題出在屁股不夠力！

常常跑步跑到膝蓋痛，卻不知道問題出在哪裡？復健科醫師表示，很多腿部的運動傷害的根源，其實是不夠強壯的臀部所造成，而「髂脛束症候群」是跑者膝蓋痛常見的原因，通常有髂脛束症候群的跑者，他們的臀部肌力也特別弱。因此，想要預防運動傷害，關鍵就在鍛鍊臀部肌肉！

雖然主要慢跑是藉由雙腿驅動前進，不過長時間慢跑更需要臀部肌群支撐大腿，臀部肌肉夠強壯，才能在跑步時讓腿部肌肉更有續航力。現代人因為久坐的關係，使用臀部肌群的機會減少，導致臀部肌群變得越來越沒力，若臀部及腿部的肌肉不夠強壯，跑步時就需要靠輔助的肌群跟韌帶來支撐，長期下來就容易導致「髂脛束繃緊」。

跑步跑到膝蓋痛　原來是「髂脛束症候群」作怪

林口長庚紀念醫院復健科住院醫師王思恒（史考特醫師）表示，「髂脛束症候群」（Iliotibial band syndrome）是跑者膝蓋痛的常見原因，這個疾病的危險因子包括：跑得遠、跑下坡，還有不理想的跑步姿勢。

過去一些學者做的研究，意外發現有髂脛束症候群的跑者，他們的臀部肌力也特別地弱。臀部是人體最大的肌肉，除了在走路、跑步時推進身體向前外，臀部還是保持身體姿勢的重要功臣。當我們走路時，臀中肌必須要收縮來保持骨盆水平，當臀中肌無力時，骨盆就會歪向一邊。

「髂脛束症候群」（Iliotibial band syndrome）是跑者膝蓋痛的常見原因，這個疾病的危險因子包括跑得遠、跑下坡、還有不理想的跑步姿勢。

鍛鍊強化臀中肌　有助緩解「髂脛束症候群」

如果跑步時臀中肌不好好工作，會發生什麼問題？其他的肌肉與軟組織就必須頂替掉偷懶的同事，去做一些平常不習慣的工作。這時髂脛束就會被拉扯、緊繃、過度摩擦，久而久之引起發炎，就產生疼痛的症狀。

過去有一些研究發現，將髂脛束症候群患者進行復健，去強化他們的臀中肌，結果6週後他們的疼痛都不翼而飛了。