3大NG姿勢讓肩頸痠痛！快學縮下顎、擴胸這4招

在復健科門診中，肩頸痠痛是常見的症狀，特別是頸部肌肉因壓力而造成創傷，易引起慢性疲勞疼痛。專業物理治療師強調，肩頸痠痛有3大NG姿勢別輕忽，唯有保持正確坐姿及配合簡單伸展運動，才是避免痠痛重要關鍵。

專業物理治療師江淳睿指出，肩頸痠痛已經不不再是中老年人的專利，近期寶可夢的風行，也讓此類患者有增加的趨勢，而造成肩頸會如此僵硬的關鍵，在於不良的姿勢，以及缺乏適當的伸展訓練。

除此之外，上班族或是低頭族群，長時間使用電腦及3C產品，在姿勢緊繃下，也容易造成肩頸痠痛，以及下肢腫脹、肩頸和手腕僵硬等毛病，建議工作時最好每隔30分鐘休息幾分鐘；此外，平時要多做放鬆訓練，以避免肌肉長期緊繃，而影響血液循環。

肩頸痠痛　3大NG姿勢

頭部前置比較圖，若輕忽長久下來脖子就會容易痠痛。（圖片提供／物理治療師江淳睿）

1.頭部前置

頭部過於前至導致脖子後側肌群需要更出力來維持頸部穩定，脊椎所承受的壓力也增加，長久下來脖子就會容易痠痛，甚至容易長出骨刺。

2.圓肩

肩膀過於往內往前會使上斜方肌和胸大肌過緊，導致肩膀僵硬。

3.駝背

胸椎壓力增加，膏肓部位覺得痠痛，嚴重時甚至會感覺前胸有壓迫感，使得呼吸不順暢。