甩掉超標膽固醇　每天快走30分鐘很有效！

每次健檢，最怕見到的紅字中，尤其膽固醇過高，總是容易令人膽顫心驚。根據調查，台灣成人膽固醇過高盛行率10%，對國人健康影響很大。如何能夠降低LDL壞膽固醇、提升HDL好膽固醇的關鍵在於飲食與運動。運動能促使能量的消耗，也能容易的消除中性脂肪，進而使好膽固醇增加。

提到膽固醇，往往有會「危害健康」的負面印象，其實，膽固醇是維持身體健康不可或缺的物質。此外，膽固醇除了是包覆細胞的細胞膜原料，也是男性荷爾蒙、女性荷爾蒙、調整生體機能的皮質類固醇、協助脂肪的消化吸收的膽汁酸（由肝臟分泌）等物質的原料。

膽固醇在體內增加過多　可能變身成為「壞東西」

但是，日本醫學博士板倉弘重在其新書《降低膽固醇的29種習慣》中表示，一旦膽固醇在體內增加過多的時候，原本是維持生命不可或缺的膽固醇，可能就會變身成為「壞東西」。膽固醇和中性脂肪等屬於脂質，無法溶解於主成分為水的血液中，所以在血液中移動時，就會形成一種名為「脂蛋白」的粒子。脂蛋白就像乘載著膽固醇到處移動的「船」。

這艘「船」會依大小、密度、組成等等不同，分成「乳糜微粒」、「VLDL（極低密度脂蛋白）」、「IDL（中密度脂蛋白）」、「LDL壞膽固醇（低密度脂蛋白）」、「HDL好膽固醇（高密度脂蛋白）」五類。其中乘坐在LDL和HDL「船」上的膽固醇，就是在健康檢查時常看到的「LDL膽固醇」和「HDL膽固醇」。