一招伸展神恢復！行醫20年...中醫教授靠這個動作，15年坐骨神經痛不復發

矯正彎曲的脊椎骨

一般人的肌肉通常是不對稱的，因為我們都有慣用的一側，比如右撇子跟左撇子的差異，而慣用側的肌力因為常常使用，所以通常會比較強大，使用機會也較多，因此可能比較容易出現問題。

舉例來說，在日常生活中提重物或是背側背包的時候，施力的那側肩膀因為負重的關係，常會無意識地抬高，而一般人又習慣用慣用側來提重物或背側背包，久而久之除了會有「高低肩」的問題，也可能會出現「脊椎側彎」的症狀，許多學齡兒童發生脊椎側彎的原因，就是因為這個小細節沒有注易所造成。

另外，有許多運動是以單側用力為主（如：網球、棒球、羽毛球等等），在運動過後，若是未適度的伸展和放鬆，便可能由於肌肉張力不均而導致脊椎側彎。

一般醫師會建議患者利用游泳或拉單槓的方式來作調整。但對肌肉較無力、肩關節有疾患或是不適合下水的人，伸展運動便是很好的紓解方式。

在做伸展運動時，需要用到背部和腹部的力量，可強化平常較少使用和肌力較弱的肌肉，改善肌肉張力不均的情形，進而拉動脊椎骨回到正確的位置上。

前面一再提到，由於科技進步，現代人常會長時間盯著電腦螢幕或是低著頭滑手機，然而大部分的人無法維持良好坐姿，多有駝背的情況。

駝背時，脊椎前側會因為壓縮而受到極大的壓力，雖然有椎間盤作緩衝，但隨著年歲增長，椎間盤內的彈性物質會逐漸變性，水分也會慢慢流失，緩衝能力自然會下降。

在受力不均的情況下，不但有可能會產生椎間盤突出的症狀，當椎體前側承受壓力過大、骨質不夠緻密時，更有可能產生壓迫性骨折（因為對骨頭施予太大的壓力而造成骨頭斷裂，跟一般外傷撞擊衝力造成的骨折原因不太一樣）的現象，導致嚴重背痛。一旦發生程度較重的壓迫性骨折，要有效減少疼痛就只剩手術固定這個方法了，且壓迫性骨折的復發率相當高，因此「預防」壓迫性骨折及避免復發是相當重要的觀念。

在發作初期（經醫師評估後症狀較輕者）或是發生壓迫性骨折前，除了要隨時提醒自己維持良好姿勢，也要注意施力的方式，尤其是骨質疏鬆的患者，會使脊椎承受巨大壓力的彎腰搬重物、抱小孩等動作都要盡量避免。

一般人平時就可養成做伸展運動的習慣，除了可舒緩緊繃的肌群，亦可強化背肌的力量，使得椎體較為穩固。而壓迫性骨折患者術後亦可做性質平和的伸展運動，不但不會增加椎體壓力，反而可以強化肌肉力量，降低壓迫性骨折的復發機率。

在做伸展運動的同時，我們還能做許多加強的小動作，一方面可以把伸展運動的成效加強，一方面這些小動作同時也具有各自的功效。

這一節要提到的延伸小動作就是非常簡單好做的踮腳尖。

大家可能時不時都會需要踮腳尖，拿高處的物品、跳舞或是其他需要踮腳尖的動作等等，這個生活中常見的小動作到底有什麼神奇的功效，以至於我們要特別拉出來一個章節介紹它呢？