熊爬、兔子跳、鴨子走路...8種「動物健身術」燃燒全身熱量，讓核心強進化！

孩子都很愛模仿爸爸媽媽，父母如果常常在孩子面前運動，不知不覺中，孩子也會跟著動起來，養成從小就愛運動的好習慣。 

Avery Faigenbaum醫師（1993）一篇研究報告：青春前期的孩子每週進行兩次阻力訓練，每次5種，為期8週，獲得的力量是對照組的5倍！除了肌肉變強，阻力訓練也促進了孩子的骨骼發育。研究中，進行10個月的阻力訓練和有氧訓練後，青春前期的女孩骨質密度，是對照組的4倍高！ 

運動與否，不只是外型健康差異，跟孩子的心靈健康大大有關聯！ 

在國外的研究報告中：孩子動得愈多，在校成績表現愈好；愛運動的孩子，自信心與自我意向都十分充足，團體生活也更融洽。 

玩樂，是孩子最愛做的事情！從六歲開始，父母就可以好好規劃寶貝們的運動計劃，而六歲之前，只要大人常常運動，讓孩子從旁觀察模仿，覺得運動好玩就可以了。 

透過一些好玩的運動技巧，便能讓孩子在團體遊戲中，同時可以訓練到「肢體靈活度、心肺功能、核心穩定性、肌肉力量」。當然，跟著一起動的爸爸媽媽們，也能夠從這些運動中大大獲益，只要好好持續練習，好身材好健康便指日可待！ 

對於年紀更小的孩子，「學動物」便是一個好玩的運動方式，一邊學習認識動物的特徵，一邊模仿動物；事實上在國外，許多體適能的訓練動作，也的確是模仿動物的爬行走路方法而延伸的。 

現在就讓我們一起來做動物運動吧！以下的運動，都是全身性肌群參與的運動，所以熱量可以消耗更多，對於家長們來說，是很好的瘦身運動喔。 

How to Move like animals? 

動作一、熊爬（核心肌群穩定力量為主之全身性訓練） 

●模仿熊爬行步態
●先呈現似足跪姿，保持手臂垂直地面，腹部收緊（想像肚臍吸到脊椎），背部呈現與地板平行（不要拱背），髖區與膝蓋後面呈現兩個90度。
●接著維持姿勢下，將雙膝微微離開地面，練習保持姿勢。
●接著用反向手腳同時往前跨一步，但保持身體姿勢不變，再收回。
●單邊做10-20次後換邊。 

動作二、豹爬（訓練核心肌群，腕力和前臂力量之全身性運動） 

●將背部打直，核心腹部肌群收緊，雙膝著地，腳尖踩地；雙手前臂貼住地面
●接著將反向手腳延伸出去（例如：左手往前，右腳往後），但保持背部打直肚子收緊，此時核心肌群會愈來愈感到有壓力。
●接著換手腳往前，身體順勢往前移動，保持身體上半部貼近地板。
●爬行20-30秒。