女生必看！吃黑糖、紫米可以排經血？營養師說…

月經來潮時間準不準？經血排的乾不乾淨？這一些都是值得女性重視的問題。尤其一旦經血排的不夠乾淨，比較會有皮膚粗糙、長斑、冒痘、臉色暗沈等問題。為了讓經血儘量出清，網路瘋傳經期助排經血的好食物包括：黑糖、紫米等，吃這一些食物真的有效嗎？來聽營養師怎麼說？

女性月經來潮，正在進行子宮內膜大掃除，如果月經排不乾淨，除了肌膚會有粗糙、長斑、冒痘等狀況之外，可能會出現經期後段小腹痛或丹田脹，以及滴滴答答流出血跡、血塊，都可能意謂著經血下行不順、排不乾淨，甚至是逆流。會影響新的內膜長不會，久而久之，子宮肌瘤愈養愈大，甚至造成經血倒流而養出巧克力囊腫。

★網路流傳攝取包括：黑糖、紫米、紅豆、生薑等在內的食物，有助於排經血，是真的嗎？

黑糖

營養師黃曉彤表示，以營養角度來看黑糖，它是屬於雙醣類，除了能提供熱量，對女性來說，較有幫助的成分大概就是其中的鐵質了。由於生理期間經血排出，導致鐵質大量流失，而黑糖剛好能補足這缺失。此外，黑糖還能幫助女性在經期時較順暢，從中醫觀點來看，黑糖屬於溫補食物，有益氣、緩和腸胃道不適、活血散瘀等功效，可加快血液循環讓身體溫暖、活絡氣血，有效排除子宮內的廢血。

紫米

紫米就是俗稱的「黑糯米」，性溫補，具有補血補腎、促進新陳代謝、清血等功效，能有效排除經血。富含膳食纖維、鉀、鈣、維生素B1、維生素B2、葉酸、鐵、鋅、磷等營養素，有助於安定情緒、預防經期貧血。

紅豆

紅豆是經期補血的必備食物，也屬於溫補食物含有豐富的鐵、鉀、鈣、維生素B等，能促進血液循環、減少子宮收縮，進一步讓經痛症狀緩解，是增加經血量排出不可缺少的聖品。此外，還有助於消除水腫，其中的鐵質更能達到補血的功效，使人氣色紅潤。

紅豆是經期補血的必備食物，含有豐富的鐵、鉀、鈣、維生素B等，能促進血液循環、有效消除水腫。