發燒了，用棉被悶汗，把汗逼出來真能退燒嗎？

民俗療法可以治感冒？

感冒時不習慣吃藥物的人經常會說出各種「民俗療法」。最常聽到的是，從以前即經常被提起的「把整根蔥纏在脖子上」的方法。

蔥含有散發刺鼻氣味的「大蒜素」成分，鼻塞現象或許會因此多少獲得減緩，但很遺憾地，蔥既沒有抗發炎功效，也沒有解熱功效。當中有些人甚至會說「把蔥塞進肛門裡有效」，但這種說法更是荒謬。不過，在味噌湯裡加蔥喝進肚子裡，有助於讓體溫升溫，也能夠促進排汗，所以值得推薦。同樣地，加生薑也可以達到相同效果。請不要把蔥拿來纏脖子或塞肛門，用吃的才有效。

也有人會說「把醃梅子貼在太陽穴上對感冒有效」，但醃梅子其實就是舊版的「退熱貼」、「保冷劑」。不過，不論是舊版或新版，全都沒有退燒的效果。就算額頭變涼了，也不可能退燒，設法讓腋下、頸部、鼠蹊部降溫，也同樣得不到期待中的效果。如果一定要說有什麼幫助，我想應該只有「冰冰涼涼的感覺很舒服」而已。

所謂的發燒現象，是大腦的下視丘決定要不要發燒，而身體不過是照著指示行事罷了。所以，把冰冰涼涼的東西貼在身上如果覺得舒服就算了，但如果覺得不舒服，也沒必要硬是要讓身體降溫。

另外，也有人因為想要退燒，所以泡熱水澡逼汗，或蓋上好幾層棉被、毯子讓自己流汗。身體退燒時就會流汗，所以這並不全然是錯誤的做法。不過，也有可能因為身體虛弱而昏倒在浴缸裡，或是在棉被裡陷入脫水狀態。感冒時如要泡澡，應該在補充水分後泡一下就好，然後躺在被窩裡好好休息才是最好的做法。不需要硬逼自己流汗，只要過了一段時間，身體自然會開始冒汗，也會開始退燒。

（X）為了健康，每天一定要睡滿7小時
（O）所需睡眠時間因人而異。

「一天睡滿7小時，可降低心血管疾病或糖尿病的風險。」

「睡7小時最不易胖。」

「一天睡不到6小時，會拉高引發高血壓或憂鬱症的風險。」

在網路上，經常可看到這些煞有其事的內容。或許是這些資訊以口傳方式散播開來，使得在意睡眠時間長短的人意外地多。日本的厚生勞動省在2014年公布了「2014年度健康睡眠指南」。除了告訴大家「應隨著年紀增加而慢慢縮短睡眠時間」、「應配合年齡和季節調整睡眠時間，以白天不會睏得受不了為原則」、「每個人所需的睡眠時間長短不同」之外，也依照各年齡層，指出適當的睡眠時間：

• 15歲前後：8小時
• 25歲：約7小時
• 45歲：約6.5小時
• 65歲：約6小時

以睡眠來說，最重要的是入睡約3小時後，確實進入「非快速動眼睡眠」（深層睡眠）。一般來說，在那之後會不停反覆「快速動眼睡眠」（淺層睡眠）和非快速動眼睡眠，直到迎接早晨的到來。進入一次深層睡眠後醒來→接下來以約90分鐘的周期反覆進行快速動眼睡眠和非快速動眼睡眠，並在淺層睡眠時做夢→睡眠變得更淺而停止做夢醒來→在這之中又開始做夢，不知不覺中再次入睡。有一說法指出，如果在反覆上述的狀況後起床，會是「品質好的睡眠」。也就是說，睡眠的重要性不在於「時間」，而是「品質」。

如果一直在做惡夢，即使確保了7小時的睡眠時間，身心也都無法獲得休息。既然這樣，不如短時間睡眠後醒來，還比較能夠保持腦袋清楚，對身體也比較好。