熬夜喝咖啡提神　喝幾杯精神最好？

一大早沒精神要喝咖啡，下午昏昏欲睡要喝咖啡，晚上熬夜加班也要喝咖啡！咖啡是大家提神醒腦的最佳伴侶，但是，到底要喝幾杯，提神效果最好呢？是不是喝越多杯越好？而熬夜過後體力透支，隔天早上再來一杯咖啡，效果還是一樣好嗎？

香濃咖啡不但順口好喝，更是趕走瞌睡蟲的利器！提神需求不是白天才有，許多族群常在晚上甚至半夜工作，像是加班的上班族、輪夜班的排班人員，以及終於哄孩子睡著，難得擁有自己時間的全職媽媽，都需要在夜間保持精神。這時候，來一杯溫熱的咖啡，真是提神又暖心！

喝咖啡提振精神　個體差異性大

營養師蔡怡瑄指出，咖啡中的咖啡因是一種中樞神經興奮劑，可以提升我們的警覺性，快速提振精神、提高注意力，藉此達到減少疲勞感、驅除睡意的效果。不過，每個人的身體對咖啡因的耐受程度差異很大，有些人喝一杯就整晚睡不著，有些人喝了兩杯還是倒頭就睡！

咖啡因要限量　一日低於300毫克

因此，想要達到相同的提神效果，每個人需要的咖啡因劑量都不同，並沒有標準答案。不過，咖啡因不能無限制攝取，健康成人一天的咖啡因攝取量不應超過300毫克，否則不但沒有更強的提神效果，還會產生各種副作用。

咖啡不是喝越多，提神效果就越好！過量飲用不但無法更進一步提振精神，還容易出現副作用。

咖啡不是越多越好　過量無效又有副作用

蔡怡瑄營養師解釋，並不是多喝2杯咖啡，提神效果就會增強2倍，也不是喝得越多，精神就越好。事實上，隨著熬夜時間拉長、體力消耗增加，就算喝了好幾杯咖啡，我們的專注力還是會隨之降低。

而且，若攝取過量咖啡因，造成中樞神經過度興奮，容易引起煩躁、心悸、失眠、尿液增多等現象。一旦開始煩躁不安，也沒辦法好好做事，結果適得其反。那麼，一杯咖啡喝下肚，大概多久之後提神效果最好呢？