眨眼、轉動眼球...跟著「護眼影片」做反而更傷眼！眼科醫師：最好的護眼就是閉上眼睛

網路上瘋傳「護眼運動」影片，女子示範伸出食指，一下放在眼睛前一下又拉遠，讓眼睛轉換焦點，或是眨眼、讓眼球轉動運動，許多民眾跟著學卻越看越模糊，這到底是怎麼回事？事實上，影片介紹的護眼方式都是錯的，反而會讓眼球更疲累！

為什麼跟著做護眼運動，反而越看越累呢？其實我們的眼部有許多小肌肉，共有瞳孔肌、睫狀肌與眼外肌三組肌肉，日常用眼都是在使用這些肌肉群。為免過度使用這些肌肉，返家後需要熱敷、休息，影片教導內容卻要人們繼續使用眼部肌肉，大錯特錯！畢竟現代人每天眼部肌肉已經賣力地滑手機、看電腦，這時不讓眼睛好好休息，又再度讓眼睛超時馬拉松，結果絕對是讓眼力愈來愈糟。

影片中建議民眾要讓眼睛交替看遠、看近，觀念上是對的，遠近交替確實可適度減緩眼部疲勞，但片中的焦點是鎖定一根移動的手指，「這不是看遠、看近，只是近看與更近看」，一點用也沒有。 

其實最好的護眼就是閉上眼睛、讓眼睛失去焦點，就像運動久了會累，唯一恢復的方式就是休息一樣；此外，熱敷也是舒緩眼部疲勞的好辦法，也可多至戶外走動、攝取護眼食物。以下教導民眾三種輕鬆且正確的護眼方式：

1.閉目養神或遠眺

眼睛累的時候，很多人會建議「遠看」來幫助睫狀肌放鬆，但「閉目養神」卻是都市室內工作者較為可行的方法。主要因為城市中本來就沒有遼闊的視野，整天在室內工作，實在沒有時間以及空間來遠眺，不如閉上眼睛，至少可以達到「養神（黃斑部）」效果。

2.早中晚熱敷5-10分鐘

熱敷可增加眼球四周血液循環，幫助眼睛放鬆休息，建議每天2-3次，每次約5-10分鐘，但較不建議用濕毛巾敷，萬一結膜有傷口，反而容易導致感染。市面上很多乾式熱敷眼罩，有些甚至可以定時和定溫，是較好的選擇。 

如果一定要使用濕毛巾，則務必注意衛生，毛巾應定期用開水煮過消毒，避免放在浴室裡，以避免細菌孳生。此外，如果眼睛出現浮腫、乾癢和疲勞等症狀，建議先冷敷緩解症狀後再熱敷，效果較好。

3.定期補充葉黃素

平日補充葉黃素也是好方法，葉黃素一方面可抗氧化，另一方面可經由光線互補中和（黃色中和藍光），降低高能量可見光的傷害，有研究指出，服用含葉黃素營養補充品，提高了黃斑部的色素濃度，將可減低黃斑部病變的風險，也可對黃斑部病變有治療的作用。尤其對3C族來說，葉黃素是很好的防曬劑，能抵禦光線，增加對比敏感度與視覺品質。

提醒大家，沒有科學根據的護眼影片，轉動眼球、藉移動手指看遠看近、眨眼等動作，都不是視力保健正確方法，如有任何眼睛不適或眼睛保養疑問，建議與專業眼科醫師詳加討論，避免誤信傳言，引發傷眼遺憾。