牛肉麵、燒肉丼...減肥通通都能吃！歐美正夯「5：2輕斷食」，7日外食菜單大公開

此為示意圖，非建議份量。（來源：Sinchen.Lin@flickr, CC BY 2.0.jpg）

對於忙碌上班族和外食族群來說，「52輕斷食」是個不錯的體重控制方式！ 

其執行的方式為一週的五天正常吃，選兩天進行極低熱量飲食，但外食熱量陷阱多，到底要怎麼吃才能兼顧美味又不踩線呢？ 

對Hane營養師來說，控制飲食固然重要，滿足口慾也是維持減重不可或缺的一環，所以，偶爾來點小確幸可以讓減重計畫更容易繼續進行下去，只是要記得，我們不吃到撐，而是要懂得拿捏、淺嚐美食，減重其實很享瘦的！ 

如果你也是美食愛好者又想減重，那就來參考一下這份7日菜單吧～ 

Hane營養師製作

註： 

●熱量為估計值，依每家調味不同而有些許差異。
●不需按照順序吃，可隨意挑選喜歡的一日組合來吃。
●點心建議放在早點或下午茶時段食用。
●醬料和湯汁，建議不要全部吃完。
●本菜單適合45～55公斤的人使用，超出體重範圍者請斟酌加量，或請教營養師。 

TIPS： 

在這份菜單裡，你會看到許多外食族常吃、方便買的店家，例如麵攤、自助餐、超商、便當店、餃子館、粥品店、滷味攤…等，也有偶爾可能會吃到的餐廳，例如火鍋店、日式料理店、義式餐廳…等，不用懷疑，這些都可以去吃！ 

原則上，主食和蛋白質類的食物都可以輕鬆攝取得到，所以不用太擔心！

但蔬菜常常是外食族不易吃到的品項，須注意一日的攝取量是否足夠，水果部分則建議可以自己準備，帶在身上以備肚子餓、嘴饞的時候可以吃。

本文獲「好好過日子」授權轉載，原文：52輕斷食，外食族的7日享瘦菜單