睡不著？日本整復師教你躺在床上「搖一搖」，切換自律神經開關，睏意、哈欠自然來

許多現代人都有失眠的困擾，因為晚上睡不著，導致白天昏昏欲睡，結果降低專注力和幹勁，不但妨礙了白天的活動，也容易因此出錯。

要控制睡眠時間並非容易的事，因為「睡眠」這種行為不只和心靈有關，也和身體及呼吸有莫大關係。

偏偏心靈與身體及呼吸，三者的「意圖」不見得一致，例如頭腦裡明明想著：「只要睡5小時就好。」身體卻想多睡一點。簡單地說，並非「心想」就能事成。

睡眠不是自己能夠徹底掌控的東西，先擁有這種自覺最重要，之後再設法保持心靈與身體及呼吸的均衡關係，才有辦法促進良好的睡眠。

察覺自己內部的「睏意」

要睡覺時最重要的是什麼？答案是察覺到「想睡」這個事實，這才是邁入睡眠的第一步。

即使是不想睡而睡不著的人，只要先讓身體處在放鬆的狀態裡，就能營造出適合睡眠的環境。

要就寢時，若能事先決定好進行類似儀式的活動，就能切換開關幫助自己進入想睡的事實，尤其若這個儀式進行起來令人感覺舒暢，更有助身心從活動狀態轉為放鬆狀態，有效促進睡眠。

睡不著時的呼吸狀態，會處在活動時的胸式呼吸狀態。

身體也會同樣處在維持活動時的狀態，導致肩膀和脖子都很僵硬。

換句話說，此時交感神經和副交感神經的開關沒能順利切換，導致副交感神經的運作變遲鈍，才會引發失眠。

所以更要將長長吐氣後再吸氣的深呼吸，當成「儀式」進行，才能將開關切換成副交感神經位居優勢的狀態，讓身心放鬆。

不僅如此，只要副交感神經的運作變遲鈍，很容易讓血液循環變差，所以這項儀式還能有效溫熱身體。

最好多轉動或溫熱手腕與腳踝，以促進血液循環。

若想邊休息邊溫熱身體，不妨仰躺下來進行「閉氣三息」，接著再進行「微搖擺運動」，只要感受到舒暢，自然會出現睏意。

「微搖擺運動」

【順序】

1.仰躺下來伸直雙手和雙腳，再將雙手往上舉成萬歲動作，同時將手掌朝向地面。不必將整個手掌貼在地面上，只要指尖有碰到地面即可，手肘彎曲也沒關係。等覺得擺這個姿勢有些痛苦時，再放鬆手掌或乾脆放下手臂。

2.稍微張開雙腳，並往內彎，讓雙腳大姆指相碰。只要大拇指相碰，就能形成內八，等覺得這個姿勢有些痛苦時，再放開雙腳大姆指。

3.將身體往左右兩邊微微擺動，並盡量以外表看不出來在擺動的方式進行，甚至只是將身體重心往左右兩邊移動也行。尤其要意識骨盆，要從骨盆處開始擺動。

【重點】

‧以自己感覺舒暢的節奏和擺動幅度為主，輕輕地擺動身體。

‧之後大大地擺動一次身體，再讓身體像鐘擺一樣自然地慢慢縮小擺動幅度，千萬不要刻意控制，只需任憑身體擺動。等身體恢復平靜後，再從輕輕擺動身體開始重複一次。

骨盆裡有許多骨盆韌帶，負責連結骨盆裡的各個骨頭，而「微搖擺運動」能舒緩骨盆韌帶和仙腸關節，有效恢復此處的柔軟度。

因此能有效調整姿勢，進而提高身體功能，促進新陳代謝。

只要利用這種運動來提高自己對身體的意識，就能找到並解除身體的緊繃與僵硬，以及感覺異常的地方。

微搖擺運動：仰躺下來伸直雙手和雙腳，再將手掌朝向地面，接著讓雙腳大姆指相碰，然後維持這個姿勢，微微地將腰往左右兩邊擺動