這樣伸展「肩胛骨」，比肌肉更燃脂！一個動作30秒，提升代謝、養成易瘦體質

消除脂肪！燃燒「易瘦脂肪」的減肥法 

明明是脂肪卻能讓身體快速變瘦，大家知道我們身體裡還存在著這種具有神奇功效的脂肪細胞嗎？ 

努力運動不僅僅是變瘦而已。它還會讓肌肉變得發達、結實，造成關節疼痛，伴隨一些令人不悅的副作用……。而且運動量和卡路里的消耗量也未必成正比。 

所以大家一定要特別留意、善用「可以引導身體變成易瘦體質的脂肪細胞」。 

我們體內的脂肪細胞分成白色脂肪細胞和褐色脂肪細胞兩種，而其中大部分的脂肪細胞都是白色脂肪細胞。它遍布全身上下，也大量積存在內臟周圍，在成長過程中它的數量也會跟著持續增加。當到達成人階段時，白色脂肪細胞的數量會增加到三百至四百億個。 

我們一般都很討厭的脂肪就是這種白色脂肪細胞。脂肪和糖分攝取過量會致使血液中的中性脂肪過剩（糖分也會變成中性脂肪），它們會囤積在白色脂肪細胞裡，造成白色脂肪細胞越變越胖。這就是造成肥胖的原因，它也會引發高血脂症、糖尿病或血栓等等的疾病。 

如果繼續胖下去，當肥胖到一定的程度之後，脂肪細胞的數量會再增加，再多出一圈來囤積血液中的脂肪和糖分，情況也會愈加嚴重……。 

另一方面，減肥的好夥伴就是褐色脂肪細胞。 

這種脂肪細胞的主要目的是「維持體溫」。它可以幫助燃燒透過飲食攝取的營養，而且功效比其他細胞更強，具有保持體溫的作用。 

此外，因為它可以讓多餘的中性脂肪轉化成熱能釋放出來，所以對預防肥胖也有效果。實際上我們也發現比較瘦的人、血糖值接近正常的人其體內的褐色脂肪細胞也比較活躍。 

不過很可惜地，褐色脂肪細胞有一個特徵，就是它的活性會隨著年齡的增長而逐年下降，正因為如此，我們才更要積極地刺激它，使它活化起來。 

褐色脂肪細胞十分稀少，成人也才不過40公克而已。它大多存在於肩胛骨的中間。如果這裡的血液循環旺盛，全身的新陳代謝就可以一下子提高許多。 

請試著兩手手腕併攏、兩隻手臂交疊在一起向上舉高、延伸。這個動作的重點就是兩手的手臂要伸展至耳朵的後方。這樣做可以讓肩胛骨向背心靠攏，達到刺激褐色脂肪細胞的效果。 

接下來，一邊從鼻子吸氣一邊將兩手向上伸展，然後再從嘴巴吐氣同時手臂慢慢放鬆，讓血液循環更旺盛。這個動作反覆做30秒左右即可。

來源：出色文化

只要這樣就可以變瘦？也許有人會有這樣的懷疑，但事實上褐色脂肪細胞的燃燒效果是肌肉的好幾倍！所以它比努力進行肌力訓練更有效率得多，更能消耗多餘的脂肪。 

令人意外地，轉動手臂和肩膀其實並不會動到肩胛骨之間的部位。所以我也建議有肩頸僵硬困惱的人試試上面介紹的動作。