最強腹部燃脂法！必學3招瑜珈：這樣跪著呼吸，就能按摩內臟、讓小腹變平坦

瑜珈結合呼吸法就是最強腹部燃脂法！ 

夏天就在街角，衣服越穿越少的同時，就是保持體態的重點時刻！很多學生在夏天不是瘦不下來就是反而還變胖了，但這聽起來不太合理吧？夏天你總是往外跑，參與各種戶外活動，就算只是走路都會汗流浹背，但是你體內的脂肪卻沒有隨著夏天的熱氣而融化…這怎麼行！

令人懊惱的腹部肥油囤積－啤酒肚、小腹凸出、游泳圈，大概有80%以上的人都會告訴你這是最難減也最頑固的區域。更慘的是，幾乎每個人一生中至少都必須打一場對抗腹部肥胖的硬仗。腹部肥胖不只影響體態美觀更對健康具有威脅性，它與心臟疾病、第二型糖尿病、胰島素阻抗、部分癌症的發生呈高度相關，所以別因為不在乎身材就任由腹部逐漸隆起，甩掉腹部多餘脂肪絕對是保持健康身心的關鍵點！ 

即使你遵從健康飲食原則並搭配規律運動，要擁有平坦的小腹仍絕非一蹴可幾，但千萬不要還沒開始進行「小腹平坦計畫」就輕易放棄了，有些簡單的瑜珈動作、腹部運動搭配呼吸就能夠有效消除小肚腩，讓你不再害怕會從肥肚肚擠出幾層游泳圈。 

在印度，五千年來，瑜珈被視為有效的運動形式同時也是生活文化之根基。瑜珈針對整體，包含心靈進行鍛鍊，不只調整、緊實肌肉，同時也放鬆沉澱心靈。任何人只要有3到5分鐘的時間，都可以進行瑜珈練習。 

瑜珈是「純天然」的運動方式，對身體不會產生任何副作用。每天規律的練習當然能夠給予你快速又良好的成效，但體認到一個事實是非常重要的：比起只是單純做戶外運動，同時正確練習瑜珈呼吸法、體位法及飲食法，三者合一能夠給予你的身體更強大的好處。

今天我想要介紹三種簡單又獨特的練習方式，讓你能夠成功控制體重，保持完美體態，特別能夠燃燒腹部脂肪、按摩內臟器官，加強體內排毒系統之功能。

●金剛式Vajrasana
●前額淨化呼吸法搭配金剛式KapalBhati in Vajrasana Asana
●青蛙身印Manduki Mudra

這三個瑜珈練習法（Yogic Practices）你只需要在空腹或是攝取輕食的狀態下，每隔兩天練習3-5分鐘，就可預防體重增加，減去身體多餘脂肪，達到小腹平坦、促進消化及分泌，重新校正身心狀態。第一種練習－金剛式，是唯一一個可在飯後立即練習的瑜珈體位法，而另外兩種練習則不能在餐後執行，一定要空腹或者至少距離上次進食間隔四小時左右才可以練習。

一、金剛式｜瑜珈坐姿　Vajrasana 

【練習方式】 

坐姿，雙腿彎曲坐在腳跟上，膝蓋併攏，腳背貼地，腳趾向外。雙手放在膝蓋上。挺胸，背脊打直，頭擺正。閉上雙眼，正常吸吐，全身放鬆。

金剛式具有神奇魔力可以融化腹部脂肪，如果你本身就是屬於纖細體態，已經擁有令人羨慕的平坦小腹，你的目標當然是繼續維持。但如果你是屬於體重過重，相信我，堅持在餐後至少練習3-5分鐘的金剛式，你絕對不會後悔。

金剛式由兩個字組成 Vajra（金剛鑽） 及 Asana（體位法），代表堅定、穩重的坐姿，完美校正消化系統，增強消化功能並給予你瘦小腹的神奇功效。 

【重點筆記】 

1. 在剛開始練習的時候，首先襲來的很可能是雙腿疼痛的感受。如果腿部疼痛不適，你可以鬆開雙腳先試著拉直伸展，然後用手好好地按摩腳踝、膝蓋以及大腿肌肉，放鬆肌肉也能讓疼痛感慢慢消失。 

2. 如果你有膝蓋問題、有膝蓋疾病史或是近期動作膝蓋手術，請勿練習金剛坐姿。 

3. 如果你正在懷孕期間，仍然可以練習金剛坐姿，只要保持膝蓋分開，不要壓迫到腹部即可。 

4. 金剛坐姿可促進血液循環，透過減少下半身（特別是雙腿）的血液流量來改變血液流動的方式，同時增加流向消化器官的血液，藉此強化消化系統功能，造福消化功能虛弱的人，只要規律練習金剛坐姿就能減重，你會在幾周的練習後看出腹部的變化，中廣肥胖不再纏著你。

5. 金剛坐姿同時也能沉澱心靈、放鬆神經，在練習此坐姿時，你的呼吸會變得較為緩慢並具有節奏感，讓你更容易進入冥想狀態。