糖是毒藥！螞蟻族該拒糖的3個健康理由！

蛋糕、珍珠奶茶、甜甜圈、冰淇淋……，一看到甜點就食慾大失控？在各國醫界普遍認為「糖是毒藥」的浪潮下，國民健康署最近預告「國人營養基準修訂草案」，第一次制定「糖」的建議攝取上限，不可超過每日總熱量的10％，鼓勵民眾戒糖。然而，飲食戒糖談何容易，該怎麼做才能自在地過「無糖生活」？營養師建議，每天告訴自己3件事！

糖是萬惡之毒？弊遠大於利！

糖，真的對人體百害而無一利嗎？台灣癌症基金會營養師鄭欣宜表示，糖有3個優點，適量攝取可以：提供能量（每1公克糖提供4大卡熱量）、讓食物更美味、促進血清素分泌以提高愉悅感。不過，對健康來說，糖永遠是絕對是弊大於利！

無論是經常用於烘焙和烹調的白砂糖（蔗糖純度達99％以上）、保留較多的礦物質及維生素的黑糖、或是多用於飲料製品的高果糖糖漿，長期大量攝取都會對身體造成危害。

吃優格好健康？小心隱藏中的糖！

生活中的「糖陷阱」不少，除了耳熟能詳的糖果、蛋糕和含糖飲料之外，另有許多看似健康的食物，其實含有不少「隱藏性的糖」，例如：水果乾、果汁和乳酸飲料。鄭欣宜營養師分析，100克芒果乾約300大卡、1杯350c.c的柳丁汁約300至360卡、1瓶500c.c.原味優格含有13至15克方糖、1瓶養樂多含有3顆方糖，都算是含糖量高的食品，要特別小心！