拉K渣男、台大宅王...分手就殺女友洩憤？精神科醫師：執行分手儀式，10招捱過失戀痛苦

台北市一名35歲，有拉K習慣的男子，因小他14歲，交往2年多的同居女友要求分手，竟然在住家用枕頭將她悶死，隨後並到附近賓館自殺死亡。警方說，該男子在犯案後，細心為前女友蓋好棉被，事後又立即尋短，似乎懊悔不已。

這類分手暴力的動機有兩類，一類是因憤怒而想報復殺人，另一類是因萬念俱灰，不想活了，而順便把對方帶走，不讓別人得到自己想要的。當然，大部分的情殺動機是兩者兼而有之。

無論動機是什麼，這類分手殺人，通常在下手以後，當憤怒與報復的衝動消解，第一時間就會後悔，比如幾年前轟動一時的台大宅王殺女友事件，兇手在犯案時砍了女友幾十刀，明顯就是氣昏了頭，等到砍完以後馬上臉色一沉，宛如洩了氣的皮球，本來想自殺也下不了手。因此，如果能捱過分手的痛苦，忍住報復的衝動，就不會鑄下無可挽回的錯誤。

如果說談戀愛是人間至樂，宛如上了天堂，那麼分手就是下了地獄，好像墮入永無止境的深淵，看不到黑暗盡頭的亮光。其實不然，再大的分手情傷，最痛苦就是剛分手的幾個禮拜，只要一天捱過一天，你慢慢會發現，雖然心還是會痛，但一天比一天沒那麼尖銳到令人難受了。

要度過分手的痛苦，可以嘗試底下這些方法。

1.不要抗拒負面情緒：分手後一定會有悲傷、氣憤、困惑、憎恨、嫉妒、害怕與懊悔等負面情緒，不必刻意壓抑與忽略，須知情緒會來也會走，就讓它穿過你的身心，離你而去。

2.對旁人訴說情緒：跟朋友與家人講講分手後的種種感受，有助於減輕痛苦，也會發現原來大家都經歷過分手情傷，而且每個人最後都走得出來。

3.把想法與情緒寫下來：寫作具有令人驚訝的療癒功能，一來可以抒發所思所感，再者也能從不同角度看待事情。

4.不要把分手歸究於一人身上：分手後難免自責，好像自己做錯了什麼，也可能怨恨對方，其實不妨將親密關係看成雙方各取所需的關係，當戀情不能達成某一方的要求，是配合上出了問題，而不是單方面的過錯。沒有人一開始談戀愛就決定以後要分手，都是不得已。

5.將基本生活需求顧好：分手以後心情不好，胃口與睡眠都會受影響，而持續吃不下、睡不著只會讓心情更糟糕。做運動可以紓解身心壓力，讓腦袋放空。如果持續無法改善，必要時可以就醫。

6.儘快回到生活常軌：失戀以後什麼事都不想做，整天發呆想著對方，這樣無濟於事，不如早點回到工作與學業常軌，什麼時候該做什麼時候就去做，你會發現其實可以逐漸從情傷抽離。生活作息要維持常態，起床、用餐、運動一如往常。

7.避免不健康的處理方式：比如酗酒、吸毒、暴飲暴食、賭博，甚至傷害自己。如果有傷害自己的想法，一定要尋求專業協助。

8.忍住想要報復的衝動：分手以後若感憤怒，報復的誘惑就會出現，比如刮對方的車、跟蹤、破壞等，這些行為或許能宣洩一時心頭之恨，代價卻是把事情弄得更糟。有了報復衝動，代表情傷來到情緒反彈的最高點，此時必須忍住，再來就會撥雲見日，反之就是江河日下，兩敗俱傷。

9.執行分手的儀式：分手是一種失落，需要當事人做一些哀悼的動作來釋放情緒，比如寫一封給自己或給對方的信，將兩人關係做一個總結，移除對方的照片與影像，或者丟棄一些喚起戀情的物品。

10.要記得你可以自己生存下來：再大的情傷都可以走過，你可以回到戀情之前的狀態，即使是一個人也可以過得很好。愛情不應是生活的全部，再美好的愛情都不應讓人放棄獨自生活的能力。

作者簡介_沈政男 醫師

精神科醫師，《壹週刊》、《國語日報》、《女人變有錢》專欄作者