減重要先讓「臀部醒過來」！筋肉媽媽：先硬舉再深蹲

想要成功減重，除了控制飲食內容、積極動起來外，打造「醒過來的臀部」更是不可或缺的關鍵！至於，想要有效鍛鍊臀部肌肉該怎麼做？筋肉媽媽建議，除了近來流行的深蹲動作外，初學者不妨先從學會有助正確使用髖部活動群的「硬舉」動作著手，循序漸進更有保障！

想要成功瘦身先練臀？筋肉媽媽這樣說～

成功瘦身，為什麼要從鍛鍊臀部做起呢？擁有ACE（美國運動協會）CPT認證的筋肉媽媽，在其著作《讓屁股笑起來：身體年齡-12歲、改善腰背膝痛，重塑臀型的精華訓練！》一書中提到，這是因為適度鍛鍊臀部肌群，不僅有助提升日常生活功能、促進身體健康，更能讓人體更有力的從事更多運動相關訓練。

就以坊間常見的減重運動來說，除了有氧運動需要用到臀部外，進行肌力訓練時，更是少不了下身運動的鍛鍊。尤其是，許多下半身的訓練動作，往往只靠大腿肌力不足以支撐，必須仰賴臀部的表現協助。再加上，下半身佔人體全身的一半，若透過適量的鍛鍊使其消耗熱量提升，對於增肌減脂自然有幫助。

成功鍛鍊臀部肌群有學問！先學會硬舉，再深蹲不NG

提到訓練臀部、有效鍛鍊臀部肌群，不少民眾第一時間多會聯想到「深蹲」這項動作。不過，筋肉媽媽提醒，雖然正確的深蹲動作有助於打造翹臀、強化腿部線條，但由於深蹲是一個多關節參與的運動，想要做的標準，用對施力點、踝關節活動度、臀部能否充分參與出力，也是關鍵。