喊加油變「燒聲」！4小錦囊，防聲音沙啞

國際世大運正如火如荼展開，門診常發現，有許多民眾在觀看球賽，替球隊加油時候，常會聲嘶力竭，造成喉嚨燒聲。醫師提醒，引起喉嚨沙啞的原因很多，除應對症治療外，平日應多喝水、小聲說話，掌握4小錦囊，降低「燒聲」風險。

家醫科醫師鄭翔太指出，造成聲音沙啞的常見原因包括：聲帶長繭、息肉或囊腫，但多是過度或不當使用聲音所致，患者又以老師或女性占大宗。由於女性聲帶振動每秒頻率最多220次，比男性的120次還多，因此女性聲帶較易受損。

預防沙啞　謹記4小錦囊

一般而言，短時間內喉嚨使用過度，或使用不當造成燒聲，醫生可能會給予症狀治療的類固醇藥物，緩解聲帶發炎紅腫，並請患者多休息、喝水，禁食刺激性食物。但不管是感冒或是聲帶使用不當造成燒聲的病人，都需要注意以下4點：

• 1.減少說話：最好可以禁聲1天，讓喉嚨多休息。

• 2.腹式呼吸：採用輕柔、穩定的方式說話，說話時，用腹式呼吸、不要憋著氣說話。訣竅是身體放鬆，隨時做肩頸放鬆運動，因為肩頸僵硬也會影響發聲。

• 3.補充水分：1天至少喝足1500至2000cc。建議應分多次適量喝，而不是幾次大量灌完，1次喝太多，多出來的水分很快就由尿液排掉了。 

• 4.飲食禁忌：禁食太酸、太甜、太辣的食物，以及菸、酒，以免過度刺激喉嚨。太甜的飲料，像是濃烈的珍珠奶茶，也儘量不要喝。