大食怪上身，吃不停好難「瘦」？營養師5招控食慾！

肚子又「咕嚕咕嚕」叫了嗎？隨著白露節氣的到來，不僅氣溫逐漸轉涼，更是正式進入「食慾之秋」的季節！隨著天氣轉涼，你的食慾也跟著大增，彷彿被大食怪附身般，什麼都想吃？減重瘦身族不想功虧一簣，不妨跟著營養師的腳步，一同學習如何有效控制食慾、正確攝食不發胖！

食慾突然大增有原因！除了季節因素，人體賀爾蒙變化更是關鍵

孫語霙營養師表示，導致人體食慾大增的原因除了季節變化外，更與人體賀爾蒙的變化息息相關。一般來說，常見容易刺激人體食慾大增的賀爾蒙，主要有升血糖素（Glucagon）、抵抗素（Resistin）、飢餓素（Ghrelin）、神經胜肽Y（NPY）等。

而這些激素分別會在血糖降低（飢餓）、血糖急速上升（常吃精緻甜食）、胃排空，以及睡眠不足、長期不愉快、感到壓力時大量分泌，進而增加人體攝食的慾望。因此，想要有效馴服體內的大食怪，先從根本改善作息不正常，以及壓力問題非常重要。

不想大食怪上身？營養師授5招控制食慾

至於，飲食攝取上，孫語霙營養師指出，想要避免因秋天食慾大開，導致減肥大業功虧一簣，建議民眾日常飲食應謹記下列5招攝食原則，盡可能養成均衡、健康飲食的習慣，才能有效避免大食怪上身，以免攝取過多熱量，以下是致勝秘訣：