做家事做到手發炎，痛到手舉不起來該怎麼辦？給媽媽們面對「網球肘」的4建議

我的手肘外側會痛，但我不是網球選手，也不曾打過網球，為什麼醫師說我有「網球肘」呢？

「網球肘」的名稱其實叫「肱骨外上髁炎」，通常在網球選手上常常會發現這樣的症狀，慢慢地大家稱之為網球肘。它是一種前臂伸腕肌群肌腱發炎的傷害，假如您的活動或是勞動常常需要讓手腕往手背方向彎（wrist extension），維持長時間（如握滑鼠）、高重複性（如掃地），或常常讓伸腕肌群承受衝擊（如網球單手反拍），就有可能會得到此傷害。而並不是只有網球選手會得網球肘，任何人也都有機會，如同爸爸會得「媽媽手」也是一樣的道理。

解決傷害，從認識傷害開始

自己的身體自己最清楚，真的是這個樣子嗎？「網球肘」雖然是位於手肘的傷害，但成因非常多，除了前臂伸腕肌群過度使用之外，也有可能是來自手腕、肩膀、肩胛骨甚至頸椎，肌肉、肌腱、筋膜、神經、姿勢等等的問題。自己除了自覺做什麼動作會痛、可能是什麼動作導致傷害開始發生的之外，尋求專業協助，一一將可能的問題排除，找出真正的病因是非常重要的。

除了休息之外，我們有更多的選擇

醫師、物理治療師、運動防護員，針對每個人的情況，處理方式不盡相同。增生治療、針灸、物理治療、運動訓練，都是很好的解決方法。除了專業協助之外，自己本身的衛教也同樣重要，就像車子要開得久，除了按時保養之外，開車習性也是重點。比如自己知道做什麼動作會導致疼痛加劇，那應避免會增加傷害的動作。如果您是過度使用造成的網球肘，除了避免造成受傷的動作之外，平常自己也可以做以下處置：

1. 若患處有紅、腫、熱、痛，處於急性期的發炎反應，可以冰敷於患處上，一次大約10到15分鐘。
2. 若無急性發炎反應，但傷害持續了好幾天、好幾週甚至更久，傷害已經是處於慢性期，可以做熱敷，一次大約10到15分鐘。
3. 伸展肌肉（圖一），降低肌張力，讓肌肉緩解緊繃的狀態，增加局部循環。
4. 拿啞鈴或是水瓶做一些肌肉主動的肌力訓練（圖二、圖三），提升肌力，增加肌肉適應的能力，減少傷害再次復發的機率。

圖一：前臂伸肌群伸展。將欲伸展之手臂伸直，手腕往手掌方向彎曲，另一隻手抓住手指，往身體方向輕拉，直到前臂伸肌群（前臂背側之肌肉群）感到緊繃，維持緊繃感30秒，時間到之後放鬆，重複2～3次。

圖二（上圖）、圖三（下圖）：前臂伸肌群肌力訓練。起始動作是將前臂放在桌面邊緣，以另一隻手扣住前臂以固定前臂，抓住啞鈴或水瓶（如圖二），做手腕往手背方向彎曲的動作（如圖三），然後再回到起始動作。