天生胖有解！4招教你養成瘦體質

（優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）明明沒吃什麼卻一直胖，明明努力控制食量、努力運動了卻不會瘦，這麼辛苦卻沒有回報，這是不是你哀怨的心聲呢？難道天生胖的人這輩子就該死了變瘦這條心嗎？林家榛營養師表示，天生胖的人不是認了只能胖到底的命，而是要認清自己需要做更多改變才能成為瘦子的命，還不想認命？那真的只能繼續不吃也肥了。

雖然天生的基因讓人有了天生的不平等，但慶幸的是基因的影響並不是無法改變的，多的是從小吃不胖卻在某一天開始快速發胖的人，不好好珍惜，體質也是會變的，以下提供胖體質變成瘦體質的4大招：

1）睡飽飽／

熬夜可是會減少生長激素分泌而影響代謝率，睡眠不足會抑制瘦素並刺激飢餓素分泌增加，使飢餓度增加25％，平均每天會多吃進去350～500卡的熱量，約20天左右就能讓你增加1公斤。

2）吃飽飽／

林家榛營養師表示，這裡的吃飽飽可不是要你每天去吃到飽，而是要給身體一個完整的營養素，身體是一個複雜的工廠，需要各種營養素來維持運作，運作正常了代謝率才有辦法提升，五穀雜糧、生鮮蔬果、肉魚豆蛋都是身體所需的元素，不需要的是那些已過度加工、過度精緻，去除掉大多必要營養素只提供熱量的食品。

3）多動動／

現代肥胖的主因之一正是活動量太少，而且長期的躺姿或坐姿會導致脂肪細胞過於活躍，能產生較正常值多50％的脂肪，另外運動也是已知能有效提高代謝，變身易瘦體質的有效方法之一。

4）養好菌／

林家榛營養師表示，研究發現腸道菌的組成對肥胖有絕對的影響力，吃不胖體質的人腸道中有其獨特的菌種，能讓他吃進去的食物較不易形成脂肪，除了天生菌叢的不同，其實腸道菌的組成是會被改變的，如果長期都給予腸道菌高油高糖的食物，當然就只能養出愛吃高油高糖的腸道菌族群，這數目龐大的菌叢將會不斷的傳遞訊息，持續鼓勵你快去補充高油高糖食物，如此下來飲食的控制當然越來越有難度，相反的，長期給予對的食物養出好菌，你的飲食控制也將如呼吸般自然。

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