長時間不曬太陽　小心容易憂鬱

(健康醫療網／記者林怡亭報導)

天氣逐漸轉涼，加上偶爾陰雨不斷，這時可能會因日照不足，刺激大腦陽光的血清素，造成分泌不夠引起焦躁、衝動、情緒低落，甚至憂鬱等問題出現；臺南市政府衛生局指出，尤其現代人常常日夜顛倒，沉迷3C產品，若長期不曬太陽，小心憂鬱症找上門。

啟動腦中血清素神經　讓每天都快樂

血清素控制人情緒和壓力，又稱作情緒傳導素，在早上製造，以便接受足夠陽光，這時血清素就會啟動，讓人感覺安詳、舒暢、開朗、自信等情緒，因此若要治療憂鬱，最關鍵就是吸收陽光；衛生局指出，每天想要啟動血清素神經，可養成和太陽同步生活的習慣。

吃對食物　有助大腦製造血清素

衛生局進一步說明，除了規律作息，最重要還要配合韻律運動，包括坐禪時用腹肌的腹式呼吸、瑜珈、跑步等，都可在不需要勉強身體進行劇烈運動下，記住一定的韻律，且平時可多吃深海魚、香蕉、全穀類、堅果類或深綠蔬菜等食物，有助於大腦製造血清素，減少失眠或憂鬱困擾。

出現心理困擾　應勇敢求助

若能及早發現有憂鬱症徵兆，應盡快就醫治療，通常透過服藥治療約兩週，症狀就能有明顯改善，治療數月後，就可痊癒，不需終身服藥；衛生局呼籲，若有心理困擾時，應勇於求助，說不定就能為自己找到解決問題的不同方法，勇敢踏出第一步，才能甩開憂鬱找上門。

資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=35607
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