腿是另一個心臟！中醫師：5大秘訣，這樣泡腳最養生，天天泡讓血液回流

許多人冬天容易手腳冰冷，嚴重影響睡眠，不少人會泡腳來放鬆、舒眠。其實一年四季都可泡腳，只要正確泡腳都有益健康，增進末梢循環，尤其腿部運動少、年紀大的人，更可以多泡。

恩主公醫院中醫部部長張晉賢說，大家常說「腿是另一個心臟」，腳是離心臟最遠的地方，血液循環較差，但血又必須回流，新陳代謝才會好，平常靠小腿肌肉收縮回流，泡腳有助循環。天冷、運動少和年紀大的人，不妨利用泡腳的外溫協助循環，一般人也可以多泡腳，促進健康。

怎樣才是正確的泡腳？張晉賢建議，水超過內腳踝以上約四指幅，中醫稱內腳踝上三寸有穴位「三陰交」，是血液循環重要穴位。一般洗澡溫度即可，約攝氏39至42度，低於體溫則無泡腳功效，也可稍微調高溫度，以不燙傷、不爆汗為原則。泡腳時間約15至20分鐘，微微出汗就可以停，泡太久會脫水，皮膚產生皺褶。

泡腳建議

水位：超過內腳踝以上約四指幅。

溫度：一般洗澡溫度即可，約攝氏39至42度。

時間：約15至20分鐘。

別在飯後泡 洗澡睡前都不錯

什麼時間點泡最好？睡前泡腳可助眠嗎？新北市中醫師公會常務理事邱定表示，剛吃飽不要泡，讓血液可以集中在消化部位，其餘隨時都可以。現代人晚上才有時間泡，建議洗澡前泡，發汗剛好可以洗澡，或睡前泡，只要不要泡太熱，冬天尤其有助睡眠。

泡腳桶材質 好洗快乾為重點

張晉賢說，泡腳桶材質選擇以身邊容易取得的器材就可以，建議好清洗、快乾的材質，如塑膠桶。木桶不易乾，容易藏汙納垢，桶內有細菌，泡腳有傷口恐感染。也可以選擇泡腳機，好處是可以控溫。

泡腳水調味 不推薦用醋與鹽

至於泡腳水需不需要「調味」？還是熱水就好？張晉賢說，泡腳有效主因還是水溫，加上其他材料只是輔助，不推薦加醋、鹽，醋比較刺激，濃度不易控制，對不適合泡腳的人，泡醋水反而會比沒泡更糟。

邱定說，春天百花開，可以泡各種花，增進愉悅感。夏天泡金銀花、連翹、蒲公英或板南根，有清熱解毒之效；秋天泡桑葉和百合，可以潤肺、潤燥；冬天可泡生薑薄片、桂枝。若易水腫，可以用益母草、玉米鬚來解毒利尿。艾草則對緩解痠痛有幫助。

泡溫泉更好 微量礦物質有利

張晉賢表示，泡溫泉更好，溫泉有微量礦物質，如碳酸氫鈉、硫磺等，皮膚也是吸收器官，會跟外界水分交換，吸收溫泉中微量物質，促進身體舒服感，解除疲勞。但提醒心臟病、高血壓病患，只適合泡腳，不建議全身泡，否則會脫水及出汗，血液變濃稠，泡太久恐有血管阻塞風險。

哪些人泡腳要注意？

1.糖尿病人：糖尿病人神經末梢敏感度低，也容易有傷口，一般人小傷口並無大礙，但糖尿命人免疫系統差，自動殺菌效果不好，泡腳水會助長細菌，恐感染。

2.癌症病人：接受化療後的病人，末梢神經遭破壞變得不敏感，易手麻、腳麻，泡腳要注意溫度，以免燙傷。

3.腳龜裂：如富貴腳，或受黴菌感染的香港腳，以及濕疹之一的汗皰疹，都不適合。這幾種皮膚本身有破損或較脆弱，容易感染，嚴重時不建議泡，細菌性感染恐導致蜂窩性組織炎。

4.嚴重高血壓、心臟病。

小提醒：張晉賢指出，泡腳會流汗、脫水，要補充水分。俗稱「凍甲」的甲溝炎患者要擦乾，尤其腳縫。一般人泡腳血管擴張，血壓會稍降，喝水可增加血液容積，比較不會下降太多。

延伸閱讀：再冷也要動 每天7分鐘6周讓你瘦