每天花10分鐘就能瘦！41歲趙薇靠這3件事，維持48公斤不復胖

趙薇總是被笑是最容易忽胖忽瘦的女星，更常自嘲自己是易胖的體質，但是隨著最近趙薇微博上的時尚照片看來，當年的小燕子似乎回來了（註：從54公斤瘦到48公斤），各種服裝造型趙薇也能輕鬆表現，究竟趙薇是怎麼瘦回來的呢？

復胖的原因有很多，可能是因為減重錯誤造成的身體補償機制，或是因為水腫的問題，讓身體看起來變胖變腫，很多人都說減肥是女生一輩子的功課，好不容易瘦了，如何才能避免復胖呢？ 

一、正確的飲食才能避免復胖

有些人為了快速減重，會使用斷食或是大量減少食物攝取的方式來減重，這樣的方式確實很快，但是復胖更快，因為身體大量脫水，只要再開始吃東西，身體的保護機制就會開始吸收食物，同時轉變成脂肪來儲備能量，避免身體再遇到斷食時，能量不夠的狀況，所以這時候就會開始恢復體重，同時新陳代謝也會減慢，變成所謂的易胖體質。 

二、不吃澱粉就會瘦？

澱粉是人體的很重要的能量來源，身體最需要的就是醣類的攝取，當身體缺少這些基本的能量來源時，代謝也會變慢，更容易出現疲勞易累的狀況。與其不吃澱粉，不如改吃糙米、五穀米等非精緻穀物。另外蛋白質的攝取更為重要，避免挑選脂肪過高的肉類，建議以海鮮為主，如果情況不允許，可以將肉類的皮去掉，減少多餘的脂肪攝取。 

三、把握冬天時機瘦身最快速

一年四季中秋冬是最容易復胖與瘦身的季節，因為天氣冷容易攝取過量的食物，但是也因為天氣冷，身體的脂肪會轉換成比較容易消耗的褐色脂肪，只要把握好這個時機，藉由有氧與無氧運動的交換，就能有效達到減肥又不復胖的效果。如果時間允許的話，每周可以嘗試3～4天的每次超過40分鐘的慢跑，如果沒有時間，可以抽空找空地做10～15分鐘的跳繩，都能有效的減肥。

在家就能做的燃脂運動—開合跳

如果沒有時間出去，也可以在家中利用開合跳的方式，動作不僅簡單，也能有效提高心率，每天撥出10分鐘就能有很好的效果。

最有效的燃脂運動—登山者式

對於自己體能比較有把握的人可以嘗試登山者式的動作，動作看似簡單，卻非常累人，同時結合有氧與無氧的動作，能夠快速地燃燒脂肪，達到減肥的效果，但是由於動作難度較高，可以建議將動作放慢，再增加速度。

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本文獲「Bella儂儂」授權轉載，原文：復胖是每個女人的天敵，看趙薇如何靠飲食與運動避免復胖