預防膝關節退化　睡前做這招運動

(健康醫療網／記者郭庚儒報導)

上了年紀的人，經常膝蓋卡卡，走路伴隨疼痛感，甚至上下樓梯都很困難，恐是膝關節退化了。專家建議，每晚睡前多做「直膝抬腿」運動，能夠強化大腿肌力，也能逐漸改善膝關節疼痛。

膝關節退化　中老年人常見疾病

膝關節經年累月支撐人體重量，加上過度走路、運動等加速磨損，膝關節退化是中老年人常見的疾病。物理治療師林君芳指出，根據臨床觀察發現，大部分膝關節退化的病患為長者，主訴為膝蓋疼痛、無力，進而就醫尋求治療，例如電療、熱療等，有助緩解疼痛症狀。

避免蹲、跪　上下坡要緩慢

如何預防膝關節退化呢？林君芳物理治療師強調，首先要避免傷害膝關節，提醒中老年人儘量避免進行蹲、跪等動作，另外，也要減少爬坡、下坡、下樓梯的頻率，下坡、下樓梯時最好放慢速度。

直膝抬腿運動　強化大腿肌力

林君芳物理治療師推薦2招「直膝抬腿」運動，藉由負重運動強化大腿肌力，能夠預防膝關節退化。第1招，身體躺平，單腳膝蓋伸直，往上抬30公分，停留10至20秒，每回合10下，總共3回，再換腳；第2招，身體呈坐姿，單腳膝蓋伸直與地面平行，停留10至20秒，每回合10下，總共3回，再換腳。