工人竟患網球肘　物理治療師教預防3招

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）1名45歲的中年男子工作需長期拿鐵鎚敲敲打打，2周前開始右手肘外側疼痛，原本以為多休息就好，後來竟連小孩都抱不動，就醫發現患「網球肘」。網球肘並不侷限於網球選手，長期使用手腕、前臂都是高危險群。

搬家工人、物流司機　皆屬網球肘高危險群

活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師蘇慧宜指出，常手臂高舉過頭的職業運動員容易罹患網球肘，包括網球、風帆衝浪運動、攀岩、擲標槍、手球及輪椅運動員。除此之外，工作時常前臂旋轉用力、反覆敲打或提舉重物的人都屬高危險群，包括搬家工人、物流司機、餐飲業服務生、甚至常抱小孩的人。

引起網球肘的主要原因，常因手腕或前臂不當使用或重複動作，引起附著在肱骨和其外髁的總伸腕肌腱受傷，造成肌腱受傷發炎與手肘外側疼痛，嚴重時連擰毛巾都沒辦法做。

網球肘急性期休息、冰敷　平時可進行3招預防

蘇慧宜物理治療師提醒，網球肘發作急性期應多休息並冰敷。急性期過後，在醫師評估建議下，可開始做肌肉伸展及肌力訓練，及早復原。急性期過後及平時，在家就可以做3招預防網球肘運動：

1）肌力伸展／

手臂伸直，手掌朝下，用另一手將手背往下壓，直到感覺前臂緊繃，重複15次。

2）肌力訓練／

握住有重量的啞鈴或是罐子，前臂放桌上，手腕伸到桌子邊緣，手掌朝下。慢慢舉起、放下啞鈴，手腕盡可能上下伸展，重複10至15次。

3）肌力訓練／

手掌朝上握住彈力球，前臂放桌上，慢慢捏緊彈力球15秒再放鬆。重複15次。